Fatigué et faible en hiver : les meilleurs conseils pour plus d'énergie

Avec la saison froide, la fatigue et l'épuisement reviennent au quotidien. Des douches alternées et des promenades régulières au grand air vous permettent de retrouver la forme et la vigilance. Même une courte sieste sur un matelas confortable et le approprié sommier à lattes donne une nouvelle énergie.

Besoin accru de sommeil en hiver

En hiver, les jours raccourcissent et la lumière du soleil se fait rare. Le corps réagit à cela par un besoin accru de sommeil. De nombreuses personnes se sentent également faibles ou déprimées pendant cette période, car elles manquent de vitamine D, une vitamine essentielle. Parfois, un long hiver peut conduire à une dépression généralisée qui dure jusqu’au printemps et à l’été. Pour éviter cela et profiter des beaux côtés de l’hiver, l’activité mentale et physique ainsi qu’un repos suffisant sont importants.

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Douches alternées régulières pour la circulation

Lorsqu’il fait sombre dehors, notre circulation ralentit et nous nous sentons automatiquement fatigués. Une longue douche contrastée aide souvent. L'alternance entre chaud et froid stimule la circulation, tandis que la douche elle-même procure une nouvelle fraîcheur. L’exercice tôt le matin est tout aussi efficace. Si vous commencez la journée par une longue marche au grand air, vous stimulez votre système cardiovasculaire et chassez la fatigue. Faire de l’exercice en plein air donne également au corps la possibilité d’absorber de la vitamine D. Même si le ciel est nuageux, une quantité plus que suffisante de vitamine D atteint la peau en une demi-heure pour répondre aux besoins. En même temps, l’organisme est alimenté en mélatonine, l’hormone du bonheur, qui n’est également produite qu’à la lumière du soleil.

Faire une sieste sur le bon matelas vous donne de l'énergie entre les deux

Il n'est que midi et vous vous sentez déjà fatigué ? Une sieste au bureau ou dans le train vous donne une nouvelle énergie. La sieste énergisante est une courte sieste qui a des effets étonnants. Les siestes peuvent être répétées plusieurs fois par jour, mais pas tard le soir, afin de ne pas compromettre un sommeil sain.

Les siestes énergisantes sont particulièrement efficaces sur un matelas confortable avec le bon sommier à lattes. Car sur le bon matelas, le corps peut vraiment se détendre lors de courtes siestes, qui durent rarement plus de 30 minutes. Des applications spéciales organisent les siestes et garantissent que vous puissiez bien vous endormir le soir.

Conversations avec de bons amis

Rentrer directement à la maison après le travail et se détendre confortablement sur le canapé : ce qui semble tentant est en réalité plutôt désavantageux en hiver. Au lieu de terminer la journée plus tôt, retrouver des amis peut être beaucoup plus inspirant. Les contacts sociaux sont particulièrement importants pendant la saison sombre de l’année, car les conversations avec de bons amis contribuent à la libération d’hormones du bonheur et à la diffusion de la bonne humeur. Parfois, une simple conversation lors d'une promenade matinale suffit, dans d'autres cas, une soirée de jeux partagée égaye l'ambiance.

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Les conseils mentionnés doivent être combinés avec une alimentation saine. Les fruits et légumes sont particulièrement importants pendant les mois d’hiver pour contrer les carences en vitamines. La citrouille, les navets et les patates douces sont particulièrement adaptés. On peut également se faire plaisir avec du chocolat de temps en temps, car il libère également des hormones du bonheur. Cependant, la malbouffe, qui rend léthargique, doit être évitée en hiver.