Comment un bon matelas peut soulager efficacement les tensions dans la nuque et le dos.

Comment un bon matelas peut soulager efficacement les tensions dans la nuque et le dos.

Les tensions cervicales et dorsales figurent parmi les maux les plus fréquents, touchant les personnes de tous âges. Elles sont souvent déclenchées par une position assise prolongée, une mauvaise posture ou le stress. Or, un facteur souvent négligé est le matelas , sur lequel nous passons environ un tiers de notre vie. Un matelas mal choisi ou usé peut aggraver les problèmes existants, voire en être la cause. À l'inverse, un matelas adapté peut contribuer à soulager les tensions et à prévenir leur apparition .

1. Un bon soutien de la colonne vertébrale

Un bon matelas s'adapte à la morphologie de votre corps et soutient la courbure naturelle en double S de la colonne vertébrale . Concrètement, cela signifie :

• La colonne lombaire doit être bien soutenue pour éviter une lordose exagérée (dos creux).

• Les épaules doivent pouvoir s'affaisser légèrement lorsque l'on est couché sur le côté, afin que la colonne cervicale ne soit pas courbée.

• La zone du cou doit également être légèrement rembourrée, mais sans s'affaisser.

Lorsque ces conditions sont réunies, les muscles et les ligaments se détendent pendant le sommeil, ce qui prévient ou réduit les tensions.

2. Élasticité ponctuelle – la clé pour prévenir la tension

L'élasticité ponctuelle du matelas est une caractéristique importante. Elle garantit que le matelas ne s'affaisse qu'aux endroits où la pression est exercée – par exemple, au niveau des épaules ou des hanches – tout en restant stable ailleurs. Ceci permet une position de sommeil ergonomique et saine , particulièrement importante pour soulager les tensions au niveau du dos et de la nuque.

Les matériaux présentant une élasticité ponctuelle élevée comprennent, par exemple :

• Mousse à mémoire de forme (mousse viscoélastique)

• Mousse froide de haute qualité

• matelas en latex

3. Choisir le bon niveau de fermeté et les zones de soutien

Un matelas trop ferme peut exercer une pression excessive sur les épaules et le bassin. À l'inverse, un matelas trop mou peut entraîner un affaissement de la colonne vertébrale. Dans les deux cas, il en résulte des tensions.

Idéalement, un matelas devrait comporter un système à 7 zones où la fermeté varie selon les zones – par exemple :

• Zones souples pour les épaules et les mollets

• Zones fixes dans la région pelvienne et lombaire

Conseil : Le niveau de fermeté doit être adapté au poids du corps et à la position de sommeil.

• Pour les personnes dormant sur le côté : matelas mi-ferme à mi-souple (par exemple H2–H3)

• Dormeurs sur le dos : fermeté moyenne à ferme (par exemple H3–H4)

4. Des tensions dans la nuque ? N'oubliez pas l'oreiller !

Un bon matelas ne suffit pas : le choix de l’oreiller est tout aussi crucial. Il doit offrir un bon soutien de la nuque, que l’on dorme sur le côté ou sur le dos, sans surélever la tête ni la laisser s’affaisser. Les oreillers suivants sont particulièrement adaptés :

• oreillers ergonomiques pour la nuque

• Oreiller en mousse à mémoire de forme

• Oreillers personnalisables avec garniture au choix (par exemple, flocons de latex, millet, etc.)

5. Conclusion : Le choix du matelas, clé de la relaxation

Si vous vous réveillez souvent avec des tensions dans la nuque et le dos, il est judicieux d'examiner de plus près votre matelas. Portez une attention particulière aux points suivants :

• Élasticité ponctuelle élevée

• Niveau de dureté approprié

• Zones de relaxation ergonomiques

• Oreiller supplémentaire de soutien

Investir dans un matelas de qualité, c'est investir dans sa santé et son bien-être . Des périodes d'essai , des conseils d'experts et la possibilité de tester différents modèles peuvent vous aider à faire le choix idéal.