Dormir mieux : 7 conseils pour une bonne nuit

Malheureusement, bien dormir n’est souvent pas aussi facile qu’il y paraît. Pour beaucoup de gens, bien dormir ou, de manière générale, mieux dormir la nuit est un souhait que le stress quotidien, les soucis ou l’inconfort physique les empêchent de réaliser nuit après nuit. Un bon sommeil est essentiel pour notre santé.

Nous souhaitons donc vous donner quelques conseils sur l’hygiène du sommeil et vous montrer à quel point il est facile de travailler à l’amélioration de la qualité de votre sommeil. 

6 conseils pour mieux dormir

Il existe de nombreuses astuces pour mieux dormir. Nous souhaitons ici nous concentrer sur les éléments vraiment essentiels qui, sur la base de nos nombreuses années d’expérience, peuvent réellement vous aider à bien dormir.

1. Optimiser l'hygiène du sommeil

Essayez d’ optimiser votre hygiène de sommeil . Les téléviseurs, les ordinateurs portables ou les tablettes n’ont pas leur place dans la chambre. Les écrans émettent une lumière bleue qui bloque notre hormone du sommeil, la mélatonine . Pour bien dormir, il faut donc éviter de regarder un écran directement avant d’aller se coucher.

Créez également une ambiance chaleureuse dans la chambre . Les cartons de déménagement, le bureau ou le matériel de sport n'ont pas leur place dans la chambre. Un bon sommeil est également lié à un environnement chaleureux.

Si vous souhaitez améliorer votre sommeil , rendez votre chambre confortable, aérez- la bien avant d'aller vous coucher et créez une atmosphère dans laquelle vous vous sentez à l'aise. Un bon matelas qui vous convient est également crucial. Laissez notre conseiller en matelas vous aider à choisir.

2. Techniques de relaxation avant de dormir

Certaines techniques de relaxation peuvent également contribuer à une meilleure hygiène du sommeil. Pour que tu puisses

• Yoga,
• Pilates
• ou le Tai Chi aident à se détendre le soir.

Vous vous sentirez ensuite bien physiquement et aurez pris du recul par rapport au stress quotidien . La méditation ou certaines techniques de respiration peuvent également favoriser un bon sommeil en tant que rituel régulier avant d’aller au lit. Il existe de bonnes instructions sur Internet, mais les salles de sport et les studios de yoga proposent également des pratiques correspondantes.

Les techniques de relaxation musculaire progressive sont également très populaires. Elles sont faciles à apprendre et vous remarquerez bientôt à quel point ces pratiques sont bénéfiques pour vous.

3. Aides naturelles au sommeil pour un meilleur sommeil

Avant de recourir aux médicaments, il est conseillé de choisir des somnifères naturels. Dans les pharmacies et les drogueries, il existe toutes sortes de préparations naturelles à base de lavande ou de millepertuis qui ont un effet relaxant et favorisant le sommeil.

Des suppléments enrichis en mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil, sont également disponibles à l’achat sans ordonnance. Soyez toutefois prudent avec le dosage et veillez à ce qu'ils ne deviennent pas une habitude.

Essayez plutôt des remèdes maison naturels : un bain relaxant avec de l'huile de lavande , par exemple, une bougie parfumée à la lavande, ou peut-être même un massage relaxant avec l'huile appropriée. Il est souvent utile de calmer notre corps et notre esprit et de nous offrir un peu de bien-être.

4. Une alimentation saine

Si vous avez des problèmes de sommeil, faites toujours attention à votre alimentation . Il doit être équilibré, frais et sain. Trop

• Sel,
• Sucre,
• arômes artificiels
• ou les glutamates peuvent nous faire sentir mal à l'aise et ballonnés et nous réveiller la nuit parce que nous avons soif.

Si nous mangeons des aliments trop lourds et trop riches, surtout le soir, nous ne pouvons pas vraiment bien dormir avec l’estomac plein. Un dîner léger contribue de manière significative à notre hygiène de sommeil.

Au lieu de manger des légumes crus difficiles à digérer, optez pour des légumes cuits à la vapeur. La salade du soir n'est souvent pas facile à digérer.

5. La caféine le soir est taboue

L'expresso après un repas est sans aucun doute un merveilleux moment de plaisir. Il faut cependant l'éviter le soir. Les boissons caféinées comme le café ou le cola nous donnent un coup de fouet et nous empêchent de nous endormir .

Évitez cela et arrêtez de boire de la caféine au plus tard après le début de l’après-midi. Si vous ne voulez pas manquer le plaisir du café le soir, choisissez la version sans caféine.

6. Exercice et sport régulier

L’exercice et le sport favorisent un sommeil sain. Nous nous sentons plus équilibrés et plus à l’aise après une séance d’entraînement. Notre corps a besoin d’exercice régulier pour son bien-être, d’autant plus que nous passons généralement beaucoup trop de temps assis pendant la journée.

Une bonne séance d’entraînement nous aide également à réduire le stress et la fatigue. Cependant, n'en faites pas trop le soir : les séances de cardio à haute intensité ont tendance à vous réveiller plutôt qu'à vous fatiguer et doivent donc être effectuées en début d'après-midi.

Pour la soirée ,

• Exercices de gymnastique,
• Yoga,
• Pilates
• ou faire de l'exercice en plein air est optimal.

7. Traitement des troubles du sommeil

Si vous souffrez de troubles du sommeil graves sur une longue période et que les remèdes maison tels que la lavande et autres ne fonctionnent plus, vous devriez consulter un médecin. Parfois , derrière des troubles du sommeil se cachent des problèmes de santé ou psychologiques qui ne peuvent certainement pas être résolus avec quelques conseils pour mieux dormir.

Les médicaments ou la psychothérapie peuvent être la meilleure option. Certaines causes de problèmes de sommeil ne peuvent être résolues que par un traitement médical.

Conclusion

Un bon sommeil est si important pour nous - et notre lit joue un rôle clé à cet égard - un matelas inconfortable ou un sommier à lattes trop dur ont ruiné de nombreuses nuits de sommeil. Ne lésinez pas sur les moyens et n’hésitez pas à demander conseil. Vous verrez à quel point vous dormirez agréablement dans un matelas adapté à vos besoins.

FAQ

Comment puis-je éviter de me réveiller la nuit ?

Évitez les boissons caféinées et les repas copieux avant de vous coucher. Réduisez votre consommation de liquide le soir pour éviter les mictions nocturnes.

Créez un environnement de sommeil confortable en choisissant, par exemple, un matelas et des oreillers qui vous conviennent. Développez une routine de relaxation pour réduire le stress et l’inquiétude.

Que puis-je faire si je me réveille fatigué malgré un sommeil suffisant ?

Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Faites attention à votre alimentation et buvez suffisamment d’eau.

Réduisez le stress et l’inquiétude grâce à des techniques de relaxation ou des méthodes de gestion du stress. Évitez l’utilisation excessive d’appareils électroniques et assurez-vous que votre chambre est sombre et calme.