6 conseils pour un sommeil réparateur - Guide

Un sommeil réparateur est essentiel à notre bien-être. Pour beaucoup, il s’agit cependant, au sens propre du terme, d’un rêve inaccessible. Selon une étude récente de la caisse maladie Sanitas, un Suisse sur deux se plaint de troubles du sommeil. Cependant, une hygiène de sommeil déséquilibrée peut rapidement avoir un impact négatif sur notre santé.

Dans notre guide, nous voulons vous montrer quelques conseils pour bien dormir la nuit .

Phases du sommeil - Quand le sommeil est-il réparateur ?

Notre corps traverse différentes phases de sommeil la nuit :

Phase d'endormissement : Le corps se repose lentement et la respiration et le pouls ralentissent
Sommeil léger : nous dormons, mais pouvons être facilement réveillés
Sommeil profond : Dans cette phase, rien ne nous réveille facilement. Notre température corporelle baisse et notre rythme cardiaque ralentit. Le corps a besoin de cette phase pour se régénérer
Sommeil paradoxal : Notre cerveau est désormais actif et nous rêvons le plus souvent pendant cette phase. REM signifie « Rapid Eye Movement » (mouvement oculaire rapide) car nos yeux bougent de manière saccadée lorsqu'ils sont fermés. Notre système nerveux se régénère pendant le sommeil paradoxal.

Pour que le sommeil soit réparateur, toutes ces phases doivent être réalisées plusieurs fois par nuit . La durée d'un cycle de sommeil , c'est-à-dire de toutes les phases de sommeil dans la séquence mentionnée, est d'environ 70 à 110 minutes .

Même si nous dormons très bien, nous nous réveillons plusieurs fois pendant la nuit, mais nous ne nous souvenons plus de ce qui s'est passé.

Pourquoi un sommeil réparateur est-il si important ?

Pendant le sommeil, le corps se régénère et récupère . Des processus vitaux ont lieu, tels que

renforcer notre système immunitaire,
la formation d'hormones de croissance pour le renouvellement cellulaire
ou l’élimination des produits métaboliques.

De plus, notre cerveau traite et stocke les impressions de la journée. Le sommeil a donc des effets notables sur l’organisme. Si nous dormons mal ou trop peu, cela a des conséquences sur la santé ou sur le plan psychologique.

Jetez un œil à notre gamme de matelas haut de gamme . Vous trouverez certainement ici celui qui vous convient.

Un sommeil réparateur : comment y parvenir

Il y a quelques mesures que nous pouvons prendre pour favoriser un bon sommeil et éliminer les troubles du sommeil de nos nuits. Lisez les conseils les plus importants ici.

1. La bonne température pour un sommeil réparateur

La température de la chambre joue un rôle clé dans la qualité ou la mauvaise qualité de notre sommeil. La température ambiante optimale dans la chambre est de 18 degrés. Étant donné que la température de notre corps baisse lorsque nous dormons, des températures ambiantes plus élevées sont particulièrement néfastes : elles incitent notre corps à rester éveillé .

S’il fait beaucoup trop froid dans la chambre, nous ressentons un effet similaire. Lorsqu'il fait froid, notre corps travaille à plein régime pour nous réchauffer à nouveau.

Par conséquent, il ne peut pas s’arrêter mais reste actif. Cela se produit lorsque la température dans la chambre descend en dessous de 15 degrés.

Au fait, la température dans la chambre des enfants devrait généralement être un peu plus élevée - entre 18 et 21 degrés est idéal.

2. La luminosité dans la chambre

Outre la température ambiante, la luminosité de la chambre joue également un rôle crucial en ce qui concerne notre hygiène de sommeil. Ce n’est que lorsqu’il fait vraiment sombre que le corps produit l’hormone du sommeil, la mélatonine .

La lumière de la rue, des téléviseurs ou des téléphones portables sont contre-productifs et devraient être bannis de la chambre si possible.

L'idéal est un éclairage indirect pour la chambre , de préférence une lumière chaude et un variateur pour réduire la luminosité.

3. Dormez bien avec la fenêtre ouverte

Plus la qualité de l’air dans la chambre est bonne, plus la nuit sera reposante . Deux fois par jour, le matin et le soir , il faut aérer quelques minutes avec la fenêtre grande ouverte – cela devrait également faire partie de votre hygiène de sommeil .

Votre corps et la qualité de votre sommeil bénéficieront également si vous laissez la fenêtre ouverte ou inclinée pendant la nuit pour permettre à l’air frais de circuler pendant votre sommeil.

4. Bien dormir avec le bon matelas

Le matelas et le sommier à lattes sont essentiels à la qualité de votre sommeil . Si vous vous allongez de manière trop inconfortable ou trop dure, cela perturbera considérablement votre sommeil nocturne. Le choix du bon matelas premium ou du bon sommier à lattes premium est une question très individuelle et dépend de votre corps et de vos éventuelles plaintes.

Il est préférable de demander conseil à un magasin de literie spécialisé et de miser sur des matériaux de haute qualité et de haute qualité. Le matelas anti-pression de SWISSpur assure un soulagement maximal des vertèbres du dos et du cou , vous offrant la meilleure relaxation possible.

5. La routine du soir comme base d'une nuit reposante

Avez-vous déjà remis en question votre routine du soir ? Cela a un impact déterminant sur notre sommeil.

Par exemple, si nous mangeons trop tard et trop copieusement, nous dormons moins bien.
Il y a aussi des films passionnants
ou la musique stimulante n'est pas adaptée à l'heure précédant le coucher.

Nous devrions nous assurer de nous détendre avant d’aller au lit et de ne pas exercer davantage de pression sur notre corps ou notre cerveau.

6. Surmenage physique le soir

Avant d’aller au lit, nous devrions réduire nos activités autant que possible. Faire de l’exercice avant d’aller au lit est donc une mauvaise idée. Cela stimule notre circulation et nous donne de l’énergie.

L'idéal est cependant de faire de l'exercice environ trois heures avant d'aller dormir , ou un exercice modéré - une promenade au grand air ou une séance de yoga - plus près de l'heure du coucher. Cela nous donne le poids nécessaire au lit pour bien nous endormir.

7. Dormez bien en mode avion

Les téléphones portables ne doivent jamais être utilisés dans la chambre et ne doivent pas être chargés à côté de votre tête. Si vous mettez vos smartphones et tablettes en mode avion avant d’aller vous coucher, les radiations émises par ces appareils lors de leur utilisation ne perturberont pas votre sommeil et les messages entrants ne vous réveilleront pas la nuit.

Encore mieux qu’un téléphone portable en mode avion, c’est un téléphone portable qui passe la nuit hors de la chambre . Il est préférable de laisser l'appareil directement dans le salon. De cette façon, vous ne serez pas tenté de l’utiliser lorsque vous êtes fatigué.

8. Déranger les animaux dans la chambre

Même si nous aimons beaucoup faire des câlins à nos chiens ou à nos chats bien-aimés, ils peuvent nous gêner au lit. Et si le chat court dans notre chambre la nuit ou saute sur nous, cela n'est pas forcément propice à notre sommeil profond non plus.

Aussi difficile que cela puisse être pour vous, dès que votre animal commence à vous déranger par son comportement pendant que vous dormez, il est préférable de lui faire passer la nuit ailleurs que dans votre chambre. Soyez strict pour le bien de votre sommeil et de votre santé !

Que se passe-t-il avec les matelas et les sommiers à lattes inadaptés ?

Des systèmes mal conçus, notamment une fermeté de matelas inappropriée, entravent une circulation sanguine optimale et provoquent une rotation du dormeur sur les points de pression du lit.

Le fabricant de matelas SWIsspur s'est attaqué à ce problème et, après des années de recherche intensive, a créé des systèmes de couchage soulageant la pression avec une structure à cellules ouvertes. Ils répartissent le poids du corps de manière optimale et soulagent la colonne vertébrale, et favorisent également la circulation sanguine.

Les systèmes de sommeil SWIsspur sont excellents pour les maux de dos et les problèmes de disques , atténuant considérablement les symptômes. Même les personnes en bonne santé constatent une meilleure régénération sur un système SWIsspur.

D'autres fabricants tels que Tempur proposent également des matelas anti-pression.

Conclusion

Un sommeil réparateur est essentiel à notre bien-être physique et mental . Nous devrions donc planifier notre routine du soir de manière à pouvoir progressivement nous détendre et nous relaxer.

Et il ne faut pas lésiner sur notre sommeil : un sommeil sain a toujours quelque chose à voir avec une surface saine. Par conséquent, lors du choix d'un matelas et d'un sommier à lattes, optez pour des matériaux de haute qualité et de bonne qualité.

FAQ sur le thème : Sommeil réparateur

L’activité physique peut-elle améliorer le sommeil ?

L’activité physique améliore notre sommeil. Cependant, nous devrions faire des exercices intensifs au moins trois heures avant d'aller au lit afin de pouvoir ralentir notre circulation à temps avant d'aller dormir. Cependant, des promenades ou des exercices de relaxation modérés sont une bonne idée juste avant d’aller au lit.

Combien de temps devons-nous dormir ?

La quantité de sommeil nécessaire varie considérablement et peut être comprise entre quatre et onze heures. Les adultes dorment en moyenne sept à huit heures par jour. La durée optimale du sommeil dépend de notre bien-être le lendemain.