Le sommeil intermittent : la clé pour plus d’énergie ?

Notre hygiène de sommeil devient de plus en plus une priorité. Étant donné que non seulement notre bien-être physique, mais aussi nos fonctions corporelles normales et notre santé dépendent dans une large mesure du sommeil, il est logique d’accorder une plus grande importance à notre repos nocturne. Le sommeil à intervalles devient également un sujet de discussion de plus en plus important.

Nous aimerions vous montrer ce qu'est le sommeil par étapes et les avantages dont vous pouvez bénéficier en divisant votre sommeil en cycles individuels.

Qu'est-ce que le sommeil par intervalles ?

Le sommeil par intervalles est une technique dans laquelle le sommeil est divisé en 4 à 6 cycles individuels de 90 minutes chacun, non seulement la nuit mais aussi pendant la journée. La technique est également appelée sommeil polyphasique. L’ intention derrière ce sommeil par étapes est d’ avoir plus de temps pour d’autres choses dans la vie et de continuer à traverser la vie plein d’énergie et renforcé.

La star du football Cristiano Ronaldo, par exemple, a adopté ce rythme de sommeil. Dans l’ensemble, il dort autant que quiconque se couche normalement le soir, mais il divise son sommeil en cinq périodes de 90 minutes chacune .

Au lieu du sommeil polyphasique, certaines personnes pratiquent également le sommeil triphasique . Au lieu d’intervalles individuels de 90 minutes, le sommeil est divisé en trois unités de durée égale par jour .

Quels sont les prétendus avantages du sommeil à intervalles ?

Le coach du sommeil Nick Littlehales, qui a développé cette technique du sommeil, y voit des avantages clés :

• En dormant par étapes , le coup de barre naturel de midi que nous ressentons habituellement entre 13 heures et 14 heures disparaît. et 15h peut être évité. Une phase de sommeil se situe de toute façon dans la fenêtre temporelle.
• Le sommeil polyphasique vise à prévenir un mauvais sommeil ou l’incapacité à s’endormir après un exercice physique.
• Il existe un fait scientifique qui soutient le fractionnement du sommeil : il est logique de toujours se réveiller à la fin d’un cycle de sommeil et non au milieu. Un cycle de sommeil naturel avec sommeil léger, sommeil profond et phase REM dure en moyenne 90 minutes.
• Nos ancêtres ne dormaient pas non plus plus de 8 heures d’affilée. La longue nuit de sommeil n'existe que depuis que nous avons des horaires de travail fixes. Autrefois, les gens avaient tendance à dormir 4 heures d’affilée, puis quelques heures de plus tout au long de la journée.

Comment fonctionne exactement le sommeil par intervalles ?

Dans le sommeil fractionné ou sommeil polyphasique, le sommeil est réparti tout au long de la journée . Des cycles de sommeil complets d’une durée de 90 minutes sont toujours maintenus, bien qu’il ne s’agisse que d’une indication.

Si vous vous réveillez plus tôt ou ne vous sentez pas bien reposé après 90 minutes, un cycle peut être plus court ou plus long. Pour vraiment vous réveiller à la fin d'un cycle de sommeil, vous pouvez utiliser des applications adaptées ou un réveil à phases de sommeil.

Comment le besoin de sommeil est-il calculé pour le sommeil fractionné ?

Le nombre de cycles de sommeil par jour est calculé à partir de la durée moyenne de sommeil recommandée de 8 heures. Ces 8 heures sont divisées en segments de 90 minutes puis judicieusement réparties tout au long de la journée et de la nuit. Vous devriez avoir entre 28 et 35 cycles de sommeil par semaine .

Tout comme vous vous échauffez et vous refroidissez pendant l’exercice, le coach du sommeil Littlehales recommande un comportement différent avant et après la phase de sommeil.

Par exemple, il faut éviter l’utilisation d’appareils d’affichage électroniques (téléphones portables, tablettes) afin que la lumière bleue et une éventuelle surcharge sensorielle n’affectent pas la phase de sommeil. Vous pouvez en savoir plus sur l’électrosmog dans la chambre à coucher dans cet article.

Le sommeil polyphasique est-il sain ?

Les scientifiques débattent de la réelle efficacité de cette technique de sommeil. Tout d’abord, cela ne sera pas pratique pour les travailleurs ordinaires. D'un côté, vous ne savez pas quoi faire de vos heures d'éveil la nuit, et de l'autre, vous ne pouvez pas vraiment demander à votre patron si vous pouvez faire une sieste entre les deux.

De nombreux scientifiques soulignent également que le sommeil polyphasique ne correspond pas à la nature humaine. Parce que nous sommes des créatures diurnes et que le programme de régénération et de réparation le plus important de notre corps a lieu la nuit .

Notre corps est contrôlé par le rythme lumière-obscurité . Si cela est mal fait, cela peut avoir de graves conséquences sur la santé , notamment

• troubles métaboliques,
• Problèmes cardiovasculaires
• ou des maladies intestinales.

Si vous dormez trop peu ou trop irrégulièrement pendant un certain temps, vous pouvez rapidement observer que

• Ta peau devient plus pâle,
• Les blessures guérissent plus mal
• et surtout votre concentration se dégrade.

Nous devons donc considérer ces « tendances du sommeil » avec la plus grande prudence.

Alternatives possibles au sommeil fractionné

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui n’arrivent tout simplement pas à bien dormir la nuit et qui recherchent donc des alternatives au sommeil , nous pouvons vous donner quelques conseils utiles et efficaces :

• Améliorez la qualité de votre lit. Souvent, un mauvais matelas - par exemple en termes de qualité et/ou de fermeté - est le facteur déterminant de la profondeur et de la qualité de votre sommeil. Le coach du sommeil Littlehale l’admet également !
  
  
• Au lieu de diviser la journée entière en cycles de sommeil, une courte sieste ou une sieste réparatrice pourrait faire des merveilles. Vous pourrez ensuite retourner au travail en vous sentant rafraîchi et reposé. Assurez-vous cependant que la sieste ne dure pas plus de 10 à 20 minutes , car lorsque vous entrez dans la phase de rêve ou la phase REM, vous vous sentirez plus épuisé par la suite qu'avant.
  
  
• Assurez-vous de pratiquer une bonne hygiène de sommeil le soir - au lieu de films d'action, de tablettes et de réseaux sociaux, vous devriez préférer un bain apaisant, une tasse de thé et un bon livre .

Conclusion

En théorie, le sommeil fractionné peut être très bénéfique, mais il existe également de sérieux doutes quant à son efficacité réelle pour la santé de tous. Ce n’est certainement pas pratique pour la plupart d’entre nous, car ce n’est tout simplement pas compatible avec notre mode de vie.

FAQ

Qu'est-ce qui est mieux, dormir 2 heures ou rester éveillé ?

Rester éveillé toute la nuit est certainement la chose la plus stressante que vous puissiez faire subir à votre corps en cas de manque de sommeil. Dans de telles situations exceptionnelles, il est préférable de dormir au moins brièvement.

4 à 5 heures de sommeil suffisent-elles ?

4 à 5 heures de sommeil ne suffisent pas de manière régulière. Votre corps a besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil pour pouvoir se régénérer correctement.

Quelles personnes célèbres dorment par intervalles ?

Le sommeil polyphasique est le rythme de sommeil pratiqué par Cristiano Ronaldo. Mais non seulement lui, mais aussi les footballeurs professionnels de Manchester United et de l'équipe cycliste professionnelle Team Sky pratiquent cette technique.