Manque de sommeil : symptômes, effets et conseils

Dormir est tout aussi important pour notre bien-être et notre santé que manger, boire et respirer. Cependant, nous ne dormons souvent pas assez, ce qui est pourtant essentiel pour nous. Un quotidien trépidant, le stress ou les pressions provoquent des nuits blanches.

Vous vous sentez épuisé, mais vous n'arrivez pas à dormir. Ou alors nos journées sont tout simplement trop chargées et le résultat est un manque de sommeil.

Un manque de sommeil entraîne rapidement des symptômes. Les conséquences d’un manque de sommeil peuvent être très dommageables pour nous et notre santé à long terme.

Quelle est la différence entre la privation de sommeil et l’insuffisance de sommeil ?

Lorsque nous parlons de manque de sommeil, deux termes apparaissent souvent simultanément : la privation de sommeil et le manque de sommeil . Le terme « manque de sommeil » est beaucoup plus large et constitue donc un problème beaucoup plus fondamental.

Bien que nous comprenions que le manque de sommeil signifie uniquement le fait que nous ne dormons pas suffisamment (parce que, par exemple, nous nous sommes couchés trop tard ou sommes restés debout toute la nuit), le manque de sommeil est une qualité différente.

Quand parle-t-on de manque de sommeil :

• Dans l’ensemble, nous dormons trop peu – en moyenne, nous devrions dormir 7 heures par nuit et par adulte.
• Nous dormons mal et, par conséquent, nous ne traversons pas toutes les phases de sommeil nécessaires – de la phase d’endormissement à la phase de sommeil profond en passant par la phase REM (la phase pendant laquelle nous rêvons). Nous traversons généralement cette séquence de différentes phases de sommeil plusieurs fois par nuit.
• Nous dormons de manière irrégulière, par exemple parce que nous travaillons par roulement et que nous nous couchons constamment à des heures différentes.
• Nous souffrons de troubles du sommeil à cause du stress, d’une tension psychologique ou de problèmes de santé.

Symptômes typiques d'un manque de sommeil

Pendant que nous dormons, d’importants processus de régénération ont lieu dans le corps. Le cerveau récupère, les hormones de croissance sont libérées dans le corps et assurent le renouvellement des os, des muscles et des organes , et notre système immunitaire se renforce. Si nous ne dormons pas suffisamment, ces processus ne peuvent pas fonctionner comme ils le devraient.

Après seulement une nuit de mauvais sommeil, on en ressent déjà les effets. Nous nous sentons fatigués, faibles, apathiques et avons du mal à nous concentrer . Si nous ne dormons pas bien pendant plusieurs nuits d’affilée, les symptômes s’intensifient.

Ces symptômes sont typiques d’un manque de sommeil :

• Épuisement, léthargie, apathie
• bâillements constants
• Difficulté à se concentrer
• Sautes d'humeur et irritabilité accrue
• Envies, désir accru d'aliments gras et malsains
• Vertiges, sensation de confusion dans la tête

Causes possibles du manque de sommeil

Les causes du manque de sommeil peuvent être variées. Notre environnement, nos (mauvaises) habitudes de sommeil ainsi que notre corps ou notre psychisme peuvent en être le déclencheur.

Nous aimerions vous présenter plus en détail les causes les plus courantes . Peut-être vous reconnaissez-vous dans certains de ces éléments ?

Le bruit comme déclencheur de privation de sommeil

Ceux qui vivent dans les grandes villes en sont souvent conscients : la vie dans la rue ne s’arrête jamais. La musique, les bruits de moteur forts, les phares bleus et les sirènes nous empêchent de nous endormir paisiblement ou nous réveillent même plus souvent la nuit.

Votre chambre doit être aussi calme que possible et vous permettre de dormir paisiblement et sans être dérangé.

Le mauvais matelas

Peut-être que cela vous semble familier ? Vous êtes mort de fatigue et vous vous endormez en un instant. Cependant, vous réveillez-vous régulièrement la nuit et vous retournez-vous parce que vous êtes mal à l’aise ? Peut-être que le fait de vous allonger vous cause même de la douleur et que vous avez l’impression d’être littéralement allongé dans la mauvaise position ?

Plus de gens que vous ne le pensez ont simplement le mauvais matelas et dorment mal pour cette raison précise.

Dans ce cas, demandez conseil à un spécialiste . Dans nos magasins, nous pouvons trouver de manière experte le matelas qui vous convient.

Lumière bleue

L’électrosmog provenant des téléviseurs, des ordinateurs portables, des tablettes ou des smartphones n’a pas sa place dans la chambre à coucher. Les écrans émettent une lumière bleue, qui empêche notre cerveau de produire l’hormone du sommeil, la mélatonine. En conséquence, nous avons plus de mal à nous endormir .

Quels effets le manque de sommeil peut-il avoir ?

Un manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur notre corps et notre psychisme. Si les problèmes de sommeil persistent sur une période prolongée, il est conseillé de consulter un médecin.

Ne prenez pas le manque de sommeil à la légère et essayez toujours d’en déterminer les causes.

Difficulté à se concentrer dans la vie quotidienne

Les personnes qui dorment mal ont des difficultés à se concentrer dans la vie de tous les jours. Vous devenez plus oublieux et même les petites tâches de concentration quotidiennes représentent une énorme tension pour vous. Votre qualité de travail et vos performances en souffrent - et pas seulement : les problèmes de concentration, par exemple lors de la conduite, peuvent parfois être très dangereux .

Le manque de sommeil peut vous rendre malade mentalement

Le manque de sommeil affecte votre psychisme. Les personnes qui dorment mal sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de sautes d’humeur et de mauvaise humeur. Sur une période prolongée, cela peut augmenter le risque de dépression grave.

Conseil d’expert : Le risque de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, ou TDAH en abrégé, augmente également chez les personnes plus jeunes.

Système immunitaire affaibli

Comme notre système immunitaire se régénère également pendant le sommeil, il souffre d’un manque de sommeil. En conséquence, nous sommes plus vulnérables aux infections et aux virus et notre système immunitaire est considérablement réduit.

Le risque de toutes les maladies et de tous les problèmes qui peuvent normalement être combattus avec un bon système immunitaire augmente - cela inclut également la sensibilité aux allergies ou à l'herpès .

Obésité

Le manque de sommeil augmente également le risque d’ obésité . La fatigue et le manque de motivation qui en résulte augmentent nos envies, notamment pour les aliments riches en calories.

Notre corps est censé essayer de compenser le déficit énergétique dû au manque de sommeil. En conséquence, nous avons tendance à manger beaucoup trop et trop de calories.

crise cardiaque

Comme nos organes se régénèrent pendant le sommeil, ils souffrent considérablement d’un manque de sommeil. Cela peut entraîner des maladies telles que l’hypertension artérielle, des problèmes cardiovasculaires ou même des crises cardiaques.

Mesures contre la privation de sommeil

Comme vous pouvez le constater, vous devez prendre le manque de sommeil au sérieux et agir immédiatement si vous remarquez que vous ne dormez plus bien. Bien sûr, nous traversons tous des phases où nous dormons moins bien.

Si ces symptômes persistent, nous vous recommandons de consulter un médecin. Cependant, avec quelques petites mesures, vous pourrez peut-être retrouver un meilleur sommeil assez rapidement. Dans cet article, nous avons compilé 13 autres conseils pour vous aider à vous endormir et à rester endormi .

Alimentation saine :

Faites attention à votre alimentation, non seulement pour votre sommeil, mais aussi pour votre santé en général. Mangez au moins deux heures avant d’aller vous coucher et choisissez un dîner léger et digeste qui ne pèse pas lourd sur votre estomac.

Les protéines et les légumes cuits à la vapeur sont idéaux pour cela. Cuisinez frais et évitez les épices fortes ou le glutamate monosodique. Cela ne fera que vous donner soif et vous réveiller la nuit.

Masque de sommeil :

Si vous êtes sensible à la luminosité, un masque de sommeil peut vous aider. Nous ne parvenons pas toujours à faire en sorte que la chambre soit parfaitement sombre - le lampadaire à l'extérieur, la pleine lune ou le réveil numérique - il ne fait généralement jamais complètement noir la nuit.

Bouchons d'oreilles :

Si vous vivez dans une rue bruyante ou êtes généralement sensible au bruit, les bouchons d'oreilles peuvent être d'une grande aide . Ils atténuent le bruit et vous permettent de mieux vous concentrer sur vous-même et votre détente.

Mélatonine :

La mélatonine est l’hormone du sommeil produite par le corps. Cependant, pour favoriser un sommeil meilleur et plus profond, nous pouvons également le prendre en externe sous forme de comprimés ou de gouttes . De nombreuses préparations naturelles ou compléments alimentaires en contiennent.

Beaucoup d’entre eux sont disponibles en vente libre et peuvent apporter un bon soulagement pendant une courte période.

Concevoir l'environnement de sommeil :

Comme nous faisons notre lit, nous dormons – cela s’applique également à notre environnement. Créez donc une atmosphère chaleureuse et calme dans la chambre. Un éclairage tamisé et une atmosphère chaleureuse nous aident à nous détendre et à nous endormir plus facilement.

Évitez une chambre en désordre et trop encombrée. Les ordinateurs portables, les appareils de fitness et autres n’ont pas leur place dans la chambre.

Bain relaxant le soir :

Offrez-vous un bain relaxant le soir. Cela les aide à se déconnecter de la journée et à préparer leur corps pour le repos nocturne à venir.

Il est préférable d’utiliser des additifs de bain relaxants à la lavande, par exemple . Cela favorise également le sommeil et procure un agréable moment de bien-être après une journée stressante.

Quand dois-je consulter un médecin si je manque de sommeil ?

Si rien ne semble aider à résoudre vos problèmes de sommeil et qu’ils persistent pendant une période prolongée de trois à quatre semaines, vous ne devez pas attendre plus longtemps mais consulter un médecin.

Dans ce cas, vous devez le faire vérifier pour voir s’il pourrait y avoir un problème de santé plus grave derrière.

Conclusion

Malheureusement, le manque de sommeil est un phénomène social très répandu de nos jours. Néanmoins, vous devriez le prendre au sérieux et vous demander si vous avez des problèmes de sommeil : quel pourrait en être le déclencheur ? Puis-je faire quelque chose à ce sujet ? Si vos efforts ne fonctionnent pas, vous devriez consulter un médecin.

FAQ

5 à 6 heures de sommeil suffisent-elles ?

5 à 6 heures de sommeil ne suffisent certainement pas. Il est vrai que plus on vieillit, moins on a besoin de sommeil et il y a aussi des gens qui ont besoin de moins de sommeil que d’autres. Cependant, vous devriez toujours viser une moyenne de 7 heures de sommeil par nuit.

Quand parle-t-on de privation chronique de sommeil ?

On parle de privation chronique de sommeil lorsque l’on dort mal ou à peine pendant une période d’un mois ou plus. Contrairement aux troubles du sommeil à court terme qui disparaissent après une ou deux semaines, le manque de sommeil chronique doit absolument faire l'objet d'une consultation médicale.

Combien de temps faut-il pour récupérer d’un manque de sommeil ?

Des études ont montré qu’il peut falloir jusqu’à quatre jours pour récupérer après une nuit de sommeil de mauvaise qualité ou insuffisante.

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