Les 6 meilleurs exercices pour la scoliose à faire à la maison

Trouver la bonne position de sommeil avec une scoliose n’est souvent pas si facile. Les personnes qui souffrent d’une courbure de la colonne vertébrale se réveillent souvent plusieurs fois pendant la nuit, car chaque position allongée devient tôt ou tard inconfortable.

Nous aimerions vous montrer ce que vous pouvez faire pour lutter contre une colonne vertébrale tordue, en plus de choisir le matelas idéal.

Peut-on s’entraîner pour éliminer la scoliose ?

Malheureusement, la scoliose ne peut pas vraiment être éliminée par un entraînement . Cependant, avec des exercices ciblés sur la colonne thoracique ou lombaire, vous pouvez arrêter ou réduire légèrement la progression de la courbure.

À condition que le stade de la scoliose ne soit pas encore particulièrement avancé.

Quels exercices sont bons pour la scoliose ?

L'étirement quotidien des muscles raccourcis aide à soulager les tensions et à retrouver plus de mobilité et une posture plus droite .

Les exercices suivants se sont avérés efficaces :

1. Étirement de la colonne vertébrale

Étirez et étendez votre colonne vertébrale .

1. Pour ce faire, allongez- vous sur le ventre et placez vos bras librement le long de votre corps.
2. Soulevez maintenant les deux jambes aussi haut que possible du sol.
3. En même temps, soulevez le haut de votre corps et étirez vos bras vers l’arrière.
4. Maintenez la position quelques instants et répétez l’exercice plusieurs fois.

2. Technique Vojta

Les physiothérapeutes utilisent la technique dite Vojta sur les patients atteints de scoliose. Il porte le nom de son inventeur. Selon cela, le corps possède dix zones responsables de nos schémas de mouvement.

En appliquant une pression et une traction ciblées, les schémas de mouvement du réflexe de ramper et du réflexe de tourner sont activés.

3. Exercices de scoliose tridimensionnels selon Schroth(-Lehnert)

La thérapie Lehnert Schroth est considérée comme de la physiothérapie . Cependant, le physiothérapeute a besoin de beaucoup d’expérience pour faire cela.

En fonction du degré de courbure de la colonne vertébrale, différentes techniques d’étirement et de respiration sont utilisées en combinaison.

4. Stabilisation en position couchée

1. Pour ce faire, allongez- vous sur le ventre et étirez vos bras vers l’avant et vos jambes vers l’arrière .
2. Tendez tout votre corps et soulevez vos bras et vos jambes du sol en même temps.
3. Regardez le sol et maintenez la position pendant quelques secondes.

5. Exercices de levage de la tête

Dans cet exercice :

1. Allongez -vous sur le ventre , les bras le long du corps.
2. Essayez maintenant de soulever le haut de votre corps vers le haut sans utiliser vos bras. Il suffit que le bout de votre nez soit à dix centimètres du sol.
3. Maintenez cette position pendant un court instant , puis reposez-la.

En yoga, la position est souvent appelée « cobra ».

6. La balançoire

1. Pour ce faire, mettez-vous en position quadrupède . Son dos est droit, sa tête alignée avec sa colonne vertébrale.
2. Tendez votre bras droit et votre jambe gauche de manière à ce qu'ils forment une ligne .
3. Pliez maintenant votre bras droit et votre jambe gauche et rapprochez-les sous votre ventre de manière à ce que votre coude et votre genou se touchent brièvement.
4. Puis étirez-vous à nouveau. Répétez l’exercice de scoliose cinq fois , puis changez de côté.

N'oubliez pas de jeter un œil à notre boutique de matelas , car nous avons même des matelas qui conviennent parfaitement aux patients atteints de scoliose .

Objectif des exercices pour la scoliose

Le but des exercices pour la scoliose est d’étirer les muscles raccourcis et ainsi de procurer au patient une détente. Idéalement, cela améliorera légèrement le degré de courbure de la colonne vertébrale.

Quels exercices ne faut-il pas faire si l’on souffre de scoliose ?

Tous les sports et activités qui exercent une pression ou un impact sur la colonne vertébrale ne conviennent pas aux personnes atteintes de scoliose . Il s’agit, par exemple,

• Monter,
• musculation,
• Entraînement cardio avec sauts
• ou le tennis.

Cependant, restez physiquement actif malgré la scoliose , car l’exercice est important pour vous. Choisissez des sports modérés qui incluent un aspect d’étirement ciblé comme le yoga ou le Pilates .

Vous pourriez également être intéressé par :

• Prévenir les maux de dos
• Quel matelas pour la scoliose