Quelle fermeté de matelas est idéale pour les maux de dos ?

Le degré de fermeté d’un matelas joue un rôle crucial pour les personnes souffrant de maux de dos. Un matelas inadapté peut aggraver l’ inconfort , tandis qu’un matelas bien ajusté offre un soutien optimal à la colonne vertébrale et assure une posture de sommeil saine. Dans ce guide, vous apprendrez quel degré de fermeté vous devez choisir en fonction de votre poids corporel, de votre position de sommeil et de votre type de mal de dos.

1. Pourquoi le degré de dureté est-il si important ?

Le degré de fermeté détermine dans quelle mesure un matelas cède ou offre une résistance. Il influence le soutien de la colonne vertébrale et le soulagement de la pression.

• Matelas trop mous : Permettent au corps de s’enfoncer trop profondément, ce qui provoque une courbure de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des tensions.
• Matelas trop durs : peuvent provoquer des points de pression sur les épaules, les hanches et la colonne lombaire, ce qui augmente la douleur.
• Matelas optimaux : Maintiennent la colonne vertébrale dans une position neutre et soulagent les points de pression.

2. Recommandations de dureté en fonction du poids corporel

La plupart des fabricants spécifient des niveaux de dureté de H1 à H5 :

• Les personnes plus légères (< 60 kg) devraient choisir un matelas plus souple (H2) afin que les épaules et les hanches puissent s'enfoncer suffisamment.
• Les personnes entre 80 et 100 kg bénéficient généralement d’une fermeté moyenne (H3).
• Les personnes plus lourdes (> 100 kg) ont besoin d'un matelas plus ferme (H4-H5) pour obtenir un bon soutien.

3. Recommandations de fermeté en fonction de la position de sommeil

La position de sommeil influence la façon dont le poids du corps est réparti sur le matelas.

• Dormeurs latéraux :

  • Il faut un matelas plus souple à moyennement ferme ( H2–H3 ) pour permettre aux épaules et aux hanches de s’enfoncer tout en gardant la colonne vertébrale droite.
  • Les matelas trop durs peuvent exercer une pression sur les épaules et les hanches, ce qui augmente les maux de dos.

• Dormeurs sur le dos :

  • Idéalement, un matelas moyen à ferme ( H3–H4 ) pour soutenir le bas du dos.
  • Les matelas trop mous entraînent souvent un dos creux car le bassin s'enfonce trop profondément.

• Dormeurs sur le ventre :

  • Un matelas ferme ( H4 ) est idéal pour éviter que les hanches ne s'enfoncent trop, sinon la colonne vertébrale serait trop étirée.
  • Les matelas trop mous peuvent entraîner un dos creux.

4. Degré de dureté pour des problèmes de dos spécifiques

• Douleurs lombaires (colonne lombaire, hernie discale) :

  • Un matelas moyennement à ferme ( H3–H4 ) offre un bon soutien à la colonne lombaire.
  • Les matelas zonés avec une zone lombaire renforcée sont particulièrement recommandés.

• Douleurs dans le haut du dos (région du cou et des épaules) :

  • Les personnes qui dorment sur le côté doivent choisir un matelas plus souple ( H2–H3 ) pour éviter les points de pression sur les épaules.
  • Les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d’un matelas mi-ferme ( H3 ) qui soutient le haut du dos de manière uniforme.

• Hernie discale :

  • Les matelas en mousse à mémoire de forme ou en latex avec un niveau de fermeté moyen ( H3 ) offrent un bon mélange de soutien et de soulagement de la pression.
  • Il est important de répartir le poids uniformément pour soulager la pression sur la colonne vertébrale.

5. Quels types de matelas offrent le meilleur soutien ?

• Matelas en mousse à mémoire de forme :

  • S'adapte parfaitement au corps et soulage les points de pression.
  • Bon pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.

• Matelas en latex :

  • Très élastique et soutient la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
  • Particulièrement adapté aux personnes allergiques et aux personnes souffrant de maux de dos chroniques.

• Matelas à ressorts ensachés :

  • Offre une grande stabilité et respirabilité.
  • Convient aux personnes qui préfèrent un soutien plus ferme.

• Matelas hybrides (noyau à ressorts + mousse) :

  • Combine les avantages des ressorts et de la mousse pour un bon équilibre entre soutien et confort.
  • Idéal pour les personnes ayant des positions de sommeil changeantes.

6. Plus de conseils pour mieux dormir en cas de mal de dos

• Utilisez un oreiller ergonomique : un oreiller de soutien du cou peut prévenir les tensions dans la colonne cervicale.
• Vérifiez le sommier à lattes : un sommier à lattes réglable peut améliorer le soutien du matelas.
• Utilisez la période d'essai : de nombreux fabricants proposent 30 à 100 jours de période d'essai.
• Retournez régulièrement votre matelas : cela répartit l’usure uniformément et prolonge sa durée de vie.

Conclusion : Le bon degré de fermeté pour un sommeil sain

Le choix du degré de fermeté approprié dépend du poids corporel, de la position de sommeil et des problèmes de dos individuels .

• Les personnes dormant sur le côté bénéficient de H2–H3 ,
• Dormeurs sur le dos de H3 à H4 ,
• Les dormeurs sur le ventre devraient opter pour H4 .

En cas de maux de dos, des matelas à haute élasticité ponctuelle et à soutien ergonomique sont essentiels. Les matelas en mousse à mémoire de forme, en latex ou hybrides avec support zoné offrent souvent la meilleure solution. Essayez différents niveaux de fermeté pour trouver votre matelas idéal et réduire les maux de dos à long terme.