Il fait chaud la nuit, que faire ?

Les températures estivales posent problème à de nombreuses personnes. Surtout quand il fait chaud la nuit, cela signifie que pour beaucoup d’entre nous, nous ne pouvons pas dormir la nuit.

Vous vous retournez dans tous les sens, poussé par la transpiration et une sensation désagréable de chaleur, et vous n'arrivez tout simplement pas à vous endormir.

Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire activement. Nous vous le révélons dans ce guide.

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Pourquoi les gens dorment-ils si mal quand il fait chaud ?

Notre température corporelle baisse légèrement la nuit . Par conséquent, la température ambiante dans la chambre doit être plus fraîche que celle des pièces dans lesquelles nous passons la journée.

La température idéale pour la chambre à coucher se situe entre 16 et 20 degrés . Cependant, si la température ne descend pas en dessous de 25 degrés la nuit, votre cerveau peut percevoir cela comme un signal pour rester éveillé. En conséquence, ils dorment très mal et ne peuvent pas avoir un sommeil vraiment profond.

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6 conseils utiles pour dormir dans la chaleur

On ne peut pas faire grand chose contre les températures estivales . Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire activement pour vous aider à vous endormir et à dormir toute la nuit.

Une douche tiède facilite l'endormissement

Prenez une douche tiède peu de temps avant d'aller vous coucher . Surtout pendant les mois chauds, nous avons tendance à vouloir prendre une douche froide rafraîchissante. Mais malheureusement, cela est contre-productif.

Une douche froide provoque la contraction de nos vaisseaux sanguins. Cela provoque une accumulation de chaleur dans le corps et nous avons encore plus chaud. L’eau chaude, en revanche, ouvre les pores, ce qui permet à l’excès de chaleur corporelle de s’échapper plus facilement.

Les gels douche aux huiles essentielles rafraîchissantes et apaisantes comme la lavande ou le thym sont également utiles.

Avez-vous d’autres difficultés à vous endormir ? Nous avons résumé pour vous dans cet article les 10 meilleurs conseils pour vous endormir .

Retirer les sources de chaleur de la chambre ?

Les sources potentielles de chaleur doivent être retirées de la chambre .

lampes,
la télévision ou
les ordinateurs portables

Par conséquent, au moment de se coucher, il faut soit les laisser dans une autre pièce , soit les éteindre , car ils génèrent de la chaleur supplémentaire en mode veille.

Jetez un œil au matelas en latex naturel Nature Select BIO . Grâce aux différents matériaux, c'est idéal pour transpirer la nuit.

Faites de l'exercice avant de vous coucher

Si vous associez l’exercice principalement à la transpiration et à la chaleur corporelle, vous n’avez pas tout à fait raison. Parce que faire de l’exercice avant d’aller au lit peut vous aider à mieux dormir . Vous dormirez mieux si vous avez fait de l'exercice et que vous tombez au lit fatigué mais satisfait - car des endorphines sont libérées pendant l'exercice.

Idéalement, il devrait y avoir deux heures entre votre séance d’entraînement et le moment où vous allez vous coucher . Peu de temps après l’exercice, votre circulation fonctionne à plein régime et il vous est difficile de vous détendre. Vous pouvez également ressentir une certaine transpiration après l’entraînement. Une douche tiède pourrait être utilisée ici.

Les collations sucrées sont taboues avant le coucher

Pour beaucoup d’entre nous, le soir est le moment de grignoter quelques douceurs devant la télévision. Surtout en été, une glace ou un milkshake sucré sont délicieux sur la terrasse.

Malheureusement, cela est contre-productif pour la qualité de votre sommeil . Le sucre fait monter en flèche notre taux de sucre dans le sang et stimule ainsi notre métabolisme. Cela nous fait nous sentir plus éveillés. Il en va de même pour l’alcool .

Une ventilation intelligente contre la chaleur nocturne

Une bonne ventilation joue un rôle crucial en été.
Pendant les heures fraîches du matin, nous devrions laisser entrer autant d’air frais que possible. Ensuite, il est conseillé de fermer et d'obscurcir les fenêtres pour garder la chaleur à l'extérieur autant que possible. Les stores enrouleurs ou les écrans de confidentialité réfléchissant la chaleur sont ici utiles.

La nuit, les fenêtres doivent être grandes ouvertes . Un drap humide devant la fenêtre peut également avoir un effet rafraîchissant.

La ventilation est bonne et importante. Nos matelas haut de gamme vous assurent un sommeil réparateur.

Une literie aérée facilite le sommeil

Faites attention à votre choix de linge de lit en été . Il est conseillé d'utiliser un matériau léger et respirant en fibres naturelles de haute qualité. Si le tissu est synthétique, la transpiration et la chaleur s'accumuleront encore plus en dessous.

Il en va de même pour le matelas. Le plus grand développement de chaleur se produit à sa surface pendant le sommeil. Les matelas de haute qualité conduisent la chaleur et l’humidité beaucoup mieux que les versions moins chères.

Vous pouvez apporter un confort supplémentaire avec des oreillers rafraîchissants ou des surmatelas rafraîchissants.

Conclusion

De nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment pendant les mois chauds. Combiné aux températures estivales élevées, cela peut être assez épuisant. Avec quelques astuces simples, vous pouvez rendre votre vie beaucoup plus facile et votre nuit de sommeil beaucoup plus agréable.

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