Troubles du sommeil pendant la grossesse

Aussi belle et excitante que soit l’attente d’un bébé, cette période est également stressante. L’insomnie en particulier peut être un problème majeur pendant la grossesse. Presque toutes les femmes signalent des problèmes de sommeil pendant la grossesse, soit par phases, soit même de façon permanente.

Les troubles du sommeil sont particulièrement fréquents en début de grossesse.

Causes des problèmes de sommeil pendant la grossesse

Les causes des troubles du sommeil pendant la grossesse peuvent être physiques et psychologiques . Nous aimerions vous présenter brièvement les raisons les plus courantes et vous montrer que dormir pendant la grossesse peut en fait être un défi majeur pour toutes les femmes, dans une plus ou moins grande mesure.

Causes physiques

Très souvent, les causes de l’insomnie liée à la grossesse sont physiques et sont liées aux changements physiques et hormonaux de la femme.

Augmentation de l’envie d’uriner : La plupart des femmes ressentent une envie d’uriner considérablement accrue pendant la grossesse, lorsqu’un bébé grandit dans leur ventre. En raison des changements physiques, de la croissance de l’utérus et du volume sanguin , ils ont l’impression d’avoir besoin d’aller aux toilettes plus souvent, même la nuit.

Crampes dues à une carence en magnésium : pendant la grossesse, les besoins nutritionnels d'une femme changent également - après tout, le corps doit encore subvenir aux besoins d'un petit être humain en pleine croissance. Cela conduit souvent à des carences. Une carence en magnésium qui en résulte peut provoquer des crampes aux mollets ou aux jambes la nuit .

Besoin accru de bouger : En raison de l'équilibre hormonal changeant et d'un autre symptôme de carence, à savoir la carence en fer, un besoin accru de bouger en résulte souvent. Les femmes peuvent souffrir du syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse. Elle survient généralement pendant les périodes de repos, c'est-à-dire principalement la nuit.

Seins en croissance et sensibles : Les seins grossissent pendant la grossesse. Cela peut entraîner des sensations de tension , qui peuvent être très inconfortables la nuit, en particulier pour les personnes qui dorment sur le côté ou sur le ventre, et peuvent provoquer de l'insomnie.

Causes psychologiques

Cependant, la grossesse n’affecte pas seulement la femme physiquement, mais aussi psychologiquement. Cette phase représente un énorme changement pour l’esprit et l’âme et s’accompagne souvent de beaucoup de stress.

Inquiétudes : Chaque femme traverse des périodes d’inquiétude, que ce soit au sujet de sa propre santé , de celle du bébé ou de ce qui va se passer ensuite. Cela peut être très privateur de sommeil : pouvons-nous le faire ? Est-ce que tout ira bien ? Que dois-je faire d’autre ? Une fois que le carrousel de pensées commence, il est difficile de s'endormir.

L’excitation : En fin de compte, il y a toujours de l’excitation pendant la grossesse, surtout au cours des derniers mois. L' attente du bébé , les pensées sur ce que ce sera que de fonder enfin une famille, procurent un stress généralement positif, mais l'excitation et la nervosité empêchent un bon sommeil.

Symptômes typiques des troubles du sommeil pendant la grossesse

Les troubles du sommeil pendant la grossesse affectent naturellement aussi la vie quotidienne, surtout s’ils persistent pendant une période prolongée. Divers symptômes en sont les conséquences désagréables :

• Difficulté à se concentrer
• Fatigue constante et besoin de s'allonger
• Irritabilité rapide
• Envies de nourriture
• Une plus grande sensibilité aux infections ou un système immunitaire affaibli
• Faiblesse, léthargie
• La sensation d'avoir du brouillard dans le cerveau

Effets des troubles du sommeil sur la grossesse

Malheureusement, les troubles du sommeil à long terme peuvent également avoir un impact sur la grossesse elle-même. Cela peut entraîner une hypertension artérielle ou une prééclampsie, c'est-à-dire des troubles de la pression artérielle accompagnés d'une augmentation de l'excrétion de protéines dans l'urine.

En général, le risque de complications pendant la grossesse est plus élevé si la femme enceinte ne dort pas suffisamment pendant une longue période.

Conseils pour gérer les troubles du sommeil pendant la grossesse

Il est donc important de ne pas prendre à la légère les troubles du sommeil pendant la grossesse et de faire activement quelque chose à ce sujet, également pour le bien de votre bébé. Avec quelques conseils, vous pouvez généralement maîtriser les problèmes de sommeil légers et initiaux.

Dîner léger : Ne mangez que quelque chose de léger le soir et évitez la caféine. Les brûlures d’estomac surviennent souvent la nuit pendant la grossesse lorsque le corps est surchargé d’aliments lourds ou trop acides.

Améliorer l’hygiène du sommeil : Assurer une bonne hygiène de sommeil . Des heures de coucher régulières, une atmosphère chaleureuse dans la chambre et un lit confortable avec un matelas de haute qualité garantissent que vous pouvez vous détendre physiquement et mentalement.

Massage relaxant le soir : Un massage relaxant le soir peut vous aider à vous détendre. Le massage vous détend physiquement et peut également vous distraire du carrousel de pensées agitées et anxieuses que vous pourriez avoir.

Acupuncture et suppléments à base de plantes : Avec l’acupuncture et les remèdes à base de plantes, vous pouvez rechercher une aide douce et naturelle. Les médecins et les praticiens alternatifs se feront un plaisir de vous conseiller. En fait, les traitements d’acupuncture sont particulièrement populaires et répandus chez les femmes enceintes.

Lait chaud au miel : Nos grands-mères le savaient déjà : un verre de lait chaud au miel apaise notre corps, fait du bien à notre estomac et nous fatigue agréablement.

Buvez moins le soir : ne buvez pas autant juste avant d’aller vous coucher. Pendant la grossesse, vous souffrirez déjà d’une envie accrue d’uriner. Si vous buvez également beaucoup d’eau ou de thé, vous devez vous lever deux fois plus souvent la nuit.

Exercice et sport : Faites du sport ou de l’exercice régulièrement. C'est bon pour le corps et l'esprit, cela équilibre les choses et vous fatigue également. Bien sûr, vous n’avez pas besoin de faire d’exercice de haute performance – le yoga ou le Pilates se sont avérés très efficaces et bénéfiques pendant la grossesse. De nombreux studios proposent même des cours spéciaux pour les femmes enceintes.

Techniques de relaxation : Un exercice de pleine conscience – méditation, training autogène ou lecture d’un bon livre – peut nous aider à nous déconnecter et à nous détendre. Pendant la grossesse, il est toujours important que le corps et l’esprit puissent se détendre de manière égale, car les deux sont plus que jamais nécessaires pendant cette période.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Si vos problèmes de sommeil ne s'améliorent pas du tout ou s'ils s'accompagnent de troubles physiques aigus - hypertension artérielle, essoufflement ou douleur - vous devez alors consulter un médecin au plus tard. En général, il est conseillé de maintenir un contact étroit avec votre médecin de famille pendant la grossesse.

Conclusion

Pour minimiser les problèmes de sommeil pendant la grossesse, vous devez choisir un lit de la plus haute qualité et confortable possible. Un matelas adapté peut vous aider, vous et votre corps, à traverser le temps mieux et plus détendu.

Demandez conseil à un spécialiste et, dès le début de votre grossesse, pensez à investir dans un matelas de qualité qui vous convient parfaitement.

FAQ Troubles du sommeil Grossesse

Est-il normal de ne pas pouvoir dormir pendant la grossesse ?

Il est normal d’avoir du mal à dormir pendant la grossesse. Toutefois, les troubles du sommeil doivent être maintenus dans des limites qui ne constituent pas une menace pour votre santé ou votre psychologie.

À partir de quelle semaine de grossesse n'a-t-on plus le droit de s'allonger sur le dos ?

Au cours du dernier tiers de votre grossesse, évitez si possible de vous allonger sur le dos. Il est préférable de s'habituer à dormir sur le côté au préalable. À partir de la douzième semaine, il est recommandé de s'allonger sur le côté, surtout sur le côté gauche, car cela permet à votre sang de circuler de manière optimale.

En savoir plus sur les conseils pour dormir :