Journal de sommeil : l'optimisation du sommeil en toute simplicité

De nombreuses personnes se sentent souvent désemparées et déconcentrées. La raison pourrait être vos habitudes de sommeil ou la qualité de votre sommeil. Pour le savoir, de plus en plus d’adultes tiennent un journal de sommeil.

Nous aimerions vous présenter le sujet plus en détail.

Qu'est-ce qu'un journal de sommeil ?

Dans un journal de sommeil ou un journal du sommeil, vous documentez tout ce qui concerne votre sommeil ou la qualité de votre sommeil sur une certaine période de temps. Vous y notez le

• Durée de votre sommeil,
• heures de coucher,
• prendre des médicaments
• ou des stimulants tels que l'alcool ou la caféine et obtenez ainsi un aperçu de vos habitudes de sommeil.
  
  

Conseil d'expert : le journal vous aide à analyser votre sommeil de plus près et à découvrir ce qui est bénéfique et ce qui est nuisible à votre repos nocturne.

À qui convient un journal du sommeil ?

Un journal de sommeil convient à tout le monde , mais particulièrement aux personnes qui sont souvent trop fatiguées ou qui dorment mal mais ne parviennent pas à y donner un sens. Gardez à l’esprit que la pression à laquelle nous sommes exposés dans la vie quotidienne est souvent plus élevée que nous le pensons.

Souvent, nous ne sommes même pas conscients du stress constant que nous ressentons ou de l’heure tardive à laquelle nous avons bu notre dernière tasse de café, par exemple. Un journal de sommeil nous donne des informations sur notre propre comportement , dont nous ne sommes généralement pas conscients dans la vie de tous les jours.

Quelles informations doit contenir un journal de sommeil ?

Tenir un journal de sommeil n’est pas difficile. Vous pouvez trouver de bons modèles sur Internet , mais vous pouvez également facilement créer vous-même un tel journal. Un modèle très éprouvé est, par exemple, le protocole de sommeil selon DGSM - vous pouvez le trouver en téléchargement sur Internet.

Le journal du sommeil doit inclure les points suivants :

Temps qu'il vous faut pour vous endormir : Combien de temps vous faut-il pour vous endormir ?

Durée du sommeil : combien de temps dormez-vous au total par nuit ?

Fréquence de réveil : Vous réveillez-vous fréquemment la nuit ? Si oui, à quelle fréquence ? Ou peux-tu dormir toute la nuit ?

Efficacité du sommeil : Dans quelle mesure vous sentez-vous reposé lorsque vous vous réveillez le matin ? Avez-vous l’impression d’avoir bien dormi ou vous sentez-vous fatigué et mou ?

Comment tenir un journal de sommeil ?

Pour tenir un journal de sommeil , vous devez créer un tableau avec les points décrits. Incluez également des points qui ne sont pas directement liés à votre sommeil, mais qui peuvent l’influencer :

• Quel sport ai-je pratiqué, à quelle heure et pendant combien de temps ?
• Quand ai-je consommé du café ou d’autres boissons contenant de la caféine et pendant combien de temps ?
• Quand ai-je bu de l'alcool ?
• Quand ai-je fini de travailler et à quel point ma journée me semble-t-elle stressante et pénible sur une échelle de 1 à 10 ?
• Ai-je trouvé mon lit confortable ou inconfortable ? Est-ce que je me suis réveillé avec de la douleur ?

Notez tous ces points chaque jour après vous être levé, pendant la journée et avant d’aller vous coucher. Datez vos notes afin de pouvoir voir comment vous vous êtes senti, quand et comment.

Combien de temps faut-il tenir un journal de sommeil ?

Tenez un journal de sommeil pendant deux à trois semaines . Ce n’est qu’alors que vous aurez un bon aperçu de vos habitudes de sommeil, à partir duquel vous pourrez également identifier d’éventuelles tendances :

• Est-ce que je dormais moins bien quand je buvais de l’alcool ?
• Est-ce que j’avais du mal à m’endormir les jours où je jouais au tennis tard le soir ?
• Étais-je toujours incapable de bien dormir lorsque je notais que ma journée était particulièrement stressante ?

Comment un journal de sommeil est-il évalué ?

Si vous comparez vos notes sur deux ou trois semaines, vous pouvez souvent voir certaines tendances . Les connaissances acquises vous aideront à changer vos habitudes et ainsi à améliorer la qualité de votre sommeil.

Par exemple, si vous constatez que vous avez toujours du mal à vous endormir lorsque vous faites de l’exercice tard le soir, vous devriez déplacer vos séances d’exercice à un moment plus tôt dans la journée.

Peut-être remarquez-vous également que vous buvez souvent un verre de vin le soir et que vous vous sentez fatigué le lendemain matin ? Vous devriez alors limiter quelque peu votre consommation d’alcool.

Vous remarquerez peut-être également que votre lit semble inconfortable. Dans ce cas, il vaut la peine d’envisager un nouveau lit ou un nouveau matelas.

Conclusion

Un journal de sommeil peut être utile si vous vous sentez souvent privé de sommeil. La plupart du temps, des bizarreries comportementales s’insinuent dans nos vies dont nous ne sommes même plus conscients, mais qui sont la raison pour laquelle la qualité de notre sommeil n’est pas optimale. Vous serez probablement étonné de ce que révèle le journal du sommeil !

FAQ

Qu’est-ce que le trouble du maintien du sommeil ?

Les troubles du sommeil surviennent lorsqu’une personne se réveille fréquemment la nuit et ne peut plus se rendormir pendant une période prolongée. La personne concernée se sent fatiguée et épuisée le lendemain.

Qu'est-ce qui compte comme dormir toute la nuit ?

On considère qu’un bébé dort toute la nuit lorsqu’il dort plus de six heures d’affilée. Ceci s’applique également aux adultes.

Tenir un journal de sommeil pour les enfants : à quoi dois-je faire attention ?

Un journal de sommeil pour enfant peut vous aider à déterminer la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin. Notez la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin sur une période de 24 heures et la quantité de sommeil dont il a besoin pendant la journée pour être satisfait et alerte.

Le journal du sommeil vous indiquera si les problèmes de sommeil de votre bébé peuvent être dus à un sommeil excessif ou à un coucher trop tôt.

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