La température de la chambre : Optimisez votre sommeil

La température de votre chambre joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. Malheureusement, la plupart des gens n’attachent pas beaucoup d’importance à la température ambiante dans la chambre. Alors que certaines personnes préfèrent la fraîcheur et dorment avec la fenêtre ouverte même en hiver, d’autres n’ont jamais assez chaud.

La température optimale pour dormir est généralement loin d’être idéale.

Qualité du sommeil : quel rôle joue la température dans la chambre ?

Notre corps se régénère pendant le sommeil . En contrepartie, la température corporelle baisse en moyenne de 2 degrés et atteint son point le plus bas vers 2 heures du matin.

Pour que notre corps entre dans le mode de repos nécessaire au sommeil et aux processus de régénération associés , il est important que la température autour de nous soit fraîche, mais pas trop fraîche.

La température idéale dans la chambre se situe entre 16 et 18 degrés .

S’il fait trop chaud , nous pourrions avoir du mal à obtenir le sommeil réparateur dont nous avons besoin ou ne pas pouvoir l’obtenir. Il se passe quelque chose de similaire lorsqu’il fait trop froid. Par exemple, une fenêtre grande ouverte en hiver et une température dans la chambre de 12 degrés ne sont pas propices à une bonne nuit de sommeil.

Comment puis-je influencer la température dans la chambre

Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour influencer la température ambiante de votre chambre. Selon que l'on soit en été ou en hiver, vous pouvez utiliser l'un ou l'autre de ces éléments pour modifier la température ambiante de votre chambre.

Ventilation : Vous devez aérer brièvement pendant au moins quelques minutes deux fois par jour. Cela garantit non seulement l'échange d'oxygène nécessaire, mais garantit également que l'air frais pénètre dans la pièce, par exemple le matin ou tard le soir , et abaisse légèrement la température de votre chambre.

La ventilation n’est pas seulement importante pour le climat intérieur. Le matelas doit également être aéré.

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Climatisation : Si vous possédez un climatiseur , vous pouvez l'utiliser pour vous rafraîchir, surtout pendant les mois chauds. De nombreux systèmes de climatisation permettent même de régler la température ambiante de la chambre à un degré précis.

Réglez le chauffage : Pour éviter que la pièce ne soit trop froide en hiver et surtout pour éviter la formation d'humidité (moisissure !), vous devez allumer le chauffage quelques heures dans la journée.

Les radiateurs modernes peuvent également être réglés à une température ambiante spécifique à l'aide d'un régulateur de température , similaire à un système de climatisation. Le chauffage s'éteint automatiquement lorsque la température est atteinte.

Volets et rideaux : ils doivent être fermés la nuit - de cette façon, moins de température peut s'échapper la nuit et la pièce se refroidit moins vite.

Positionnement des meubles : Pour que vos radiateurs puissent répartir la chaleur le plus efficacement possible dans toute la pièce, vous ne devez placer aucun meuble directement devant le radiateur .

Tapis isolants : En plaçant un tapis isolant derrière le radiateur, vous pouvez empêcher la perte de chaleur à travers le mur et maintenir la température dans la chambre plus uniforme pendant la nuit.

Quelle température de chambre à quelle période de l'année ?

Les différentes saisons nous rendent généralement actifs différemment. Alors qu'en été nous sommes pleins d'énergie et aimons faire quelque chose à l'extérieur, en hiver nous préférons nous blottir dans la chaleur douillette de notre appartement.

Ceci s’applique également au lit. Cependant, vous ne devriez pas vous laisser trop tenter par ces humeurs saisonnières en ce qui concerne votre hygiène de sommeil .

Température optimale de la chambre en hiver

En hiver, nous aimerions chauffer tout l'appartement à 25 degrés ou plus. Assurez-vous toutefois que votre chambre ne soit pas plus chaude que 20 degrés , mais pas plus froide que 16 degrés, car sinon notre corps ne peut pas maintenir sa température pendant la nuit et nous avons froid aux pieds.

Veillez donc à un mélange équilibré entre chauffage et ventilation suffisante . Si vous préférez éteindre le chauffage la nuit, vous devez absolument l'allumer pendant la journée afin que la pièce ne refroidisse pas trop.

La ventilation est importante pour alimenter la pièce en oxygène. L'air qui devient rapidement trop sec à cause du chauffage assèche les voies respiratoires la nuit et augmente ainsi le risque de rhume.

Température optimale de la chambre en été

En été, après une journée chaude, nous n’arrivons souvent pas à nous rafraîchir suffisamment. Il faut cependant faire attention à ne pas laisser la chambre devenir trop froide en utilisant la climatisation, etc. Même en été , un minimum de 16 et un maximum de 20 degrés sont recommandés.

Assurez-vous donc que la pièce se refroidisse un peu avant d’aller vous coucher. S’il fait trop chaud dans la chambre, notre corps, bien réchauffé pendant la journée, ne peut pas se refroidir. En conséquence, nous dormons sans repos et transpirons beaucoup.

Conseils pour un climat ambiant agréable dans la chambre

Avec quelques petits conseils simples, vous pouvez favoriser un climat intérieur sain et contribuer grandement à votre sommeil sain et réparateur :

• Le matin, il fait encore frais dehors, même en été – profitez-en pour bien aérer. Cela permet à l’air frais d’entrer dans la pièce et à l’air vicié de la nuit de s’échapper. En été, laissez les fenêtres ouvertes jusqu'à ce qu'il fasse chaud.
• En été, il faut fermer les fenêtres et les volets immédiatement après avoir aéré . Cela permet de garder la chaleur à l’extérieur et de garder la pièce plus fraîche.
• En hiver , faites l'inverse : fermez les fenêtres et les volets dès qu'il fait nuit . Cela abaissera la température et empêchera la pièce de refroidir trop rapidement.
• En hiver, privilégiez une ventilation rapide et ne laissez pas les fenêtres ouvertes ou inclinées pendant de longues périodes. Voici comment économiser de l’énergie.
• Aérez bien votre lit et gardez les couvertures tirées vers l'arrière le plus longtemps possible. Cela permet à l’humidité produite par la transpiration nocturne de s’échapper facilement et à l’air ambiant de ne pas devenir « moisi ».

Quelle est la température optimale de la chambre à coucher quand on a un rhume ?

Si vous avez un rhume , vous devez porter une attention particulière à la température de votre chambre. Plus il fait chaud dans votre chambre , pire c'est pour vous, car l'air chaud est plus sec et assèche encore plus vos muqueuses . Lorsque vous êtes malade, l’humidité dans la chambre est presque plus importante que la température :

Maintenir l’humidité entre 40 et 60 pour cent . Un air trop sec provoque un assèchement des muqueuses des voies respiratoires, ce qui permet aux bactéries et aux virus de s'installer, rendant votre rhume encore plus persistant. Cependant, si l’air est humide, les cils des muqueuses peuvent faire leur travail et transporter les virus vers l’extérieur.

Cependant, n’oubliez pas que l’air froid en hiver peut contenir moins d’humidité que l’air chaud. Si vous avez un rhume, vous devez donc assurer une humidité supplémentaire dans la pièce en plaçant une serviette humide sur le radiateur.

La bonne température pour la chambre des enfants

Des règles différentes s’appliquent aux bébés et aux tout-petits . Ici aussi, nous sommes souvent victimes d’une idée fausse. Les parents ont constamment peur que leurs enfants gèlent et chauffent donc leur maison en conséquence.

La température dans la chambre des enfants doit être comprise entre 21 et 23 degrés maximum . Il devrait donc être plus chaleureux que dans une chambre d'adulte, mais sans pour autant avoir une ambiance de salon.

Avant que votre bébé n’ait trop chaud, vous devez également éviter les vêtements inutiles. Même si votre enfant est malade, une couche, des sous-vêtements et un pyjama suffisent. Moins votre enfant porte de vêtements la nuit, mieux il peut bouger et plus son sommeil sera réparateur.

Vous pouvez vérifier la température corporelle idéale de votre bébé en regardant l'arrière de son cou - les mains et les pieds sont généralement trop froids pour les petits enfants.

Conclusion

Il vaut la peine d’examiner de plus près la température de la chambre. C’est souvent la raison pour laquelle nous dormons mal ou de manière agitée et ne nous sentons pas bien reposés le matin.

FAQ

Est-ce que 15 degrés dans la chambre, c'est bien ?

15 degrés, c'est trop froid pour une chambre. Pour une nuit de sommeil confortable, vous devez avoir au moins 16 degrés.

À quel point peut-il faire froid dans la chambre ?

Assurez-vous que la température dans la chambre ne descende pas en dessous de 16 degrés. Sinon, vous dormirez de manière agitée et votre corps ne pourra pas bien se régénérer la nuit.

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