Améliorer le sommeil profond : 6 conseils pour la phase de sommeil profond

Le sommeil profond est la phase de sommeil la plus réparatrice de la nuit. Il garantit que nous nous régénérons de manière optimale et que nous nous sentons reposés et frais le lendemain.
Pour beaucoup de gens, il s’agit cependant – du moins temporairement – d’un vœu pieux.

Les troubles du sommeil, les nuits agitées et la sensation de ne jamais vraiment dormir profondément , mais de se réveiller immédiatement à la moindre chose, sont omniprésents. Dans ce guide, nous souhaitons vous donner quelques conseils sur la façon dont vous pouvez améliorer vos phases de sommeil profond .

Que signifie le sommeil profond ?

Le sommeil profond se déroule en plusieurs cycles au cours d’une nuit. Pendant le sommeil profond, notre activité cérébrale est à son plus bas, notre conscience est éteinte et notre corps est au maximum détendu.

Cependant, il faut un certain temps avant d’atteindre le sommeil profond :

Phase d'endormissement - ici la respiration se calme et nous somnolons légèrement.
Phase de sommeil léger - dans cette phase, l'activité cérébrale chute à une fréquence basse et notre conscience est éteinte .
Phase de sommeil profond – nous tombons dans cette phase environ 20 à 20 minutes après la phase de sommeil léger. Le corps et l'esprit sont désormais détendus au maximum.
Phase REM - c'est la phase pendant laquelle nous rêvons . Notre activité cérébrale augmente à nouveau énormément.

La phase de sommeil profond et la phase REM alternent entre 4 et 6 fois par nuit , les phases REM devenant plus longues et les phases de sommeil profond plus courtes à mesure que la nuit progresse.

Pourquoi la phase de sommeil profond est-elle si importante ?

Pendant le sommeil profond, nos muscles sont, dans le vrai sens du terme, profondément détendus . Notre activité cérébrale est réduite et notre corps et notre esprit peuvent se détendre au maximum. La phase de sommeil profond est probablement en grande partie responsable du fait que nous nous sentons reposés le lendemain matin.

Mais ce n’est pas tout : pendant la phase de sommeil profond , d’importants processus de régénération ont lieu dans le corps. Pendant cette période, notre corps libère des hormones de croissance qui renforcent notre système immunitaire et favorisent la régénération de nos cellules .

Nous avons besoin de la phase de sommeil profond pour que notre corps et notre esprit puissent se régénérer.

Prolonger la phase de sommeil profond : 6 conseils

Mais qu’est-ce qui favorise un sommeil plus profond ? Nous voulons vous montrer quelques astuces que vous pouvez utiliser pour améliorer activement votre sommeil profond .

Horaires de sommeil réguliers

Notre corps suit un rythme fixe . Si nous perturbons ce rythme en changeant constamment les heures de coucher, nous dormons moins bien.

Par conséquent, des heures de coucher et de réveil régulières sont idéales.
Des rituels fixes avant d’aller au lit aident également.
Une tasse de thé , une courte méditation ou un bain relaxant : créez quelque chose qui vous préparera physiquement et mentalement pour la nuit de repos à venir.

Le bon régime alimentaire

Faites attention à votre alimentation pour assurer la qualité de votre sommeil. Adoptez une alimentation équilibrée et riche en vitamines et ne vous couchez pas affamé ou rassasié . Manger beaucoup le soir empêche votre corps de se détendre. Mais même si vous vous couchez le ventre vide, vous ne passerez pas une bonne nuit de sommeil.

Passer du temps à l’extérieur favorise un sommeil profond

L'air frais et la lumière du jour ou du soleil améliorent la qualité de votre sommeil . Passer du temps à l’extérieur pendant la journée aide à stabiliser votre cycle veille-sommeil et vous aide à mieux vous endormir le soir.

Le sport et d’autres activités peuvent prolonger la phase de sommeil profond

Les séances d’exercices qui font transpirer juste avant d’aller au lit nous empêchent de nous endormir . Un entraînement de force ou de cardio exigeant stimule notre circulation et nous rend éveillés au lieu de nous fatiguer .

Le corps produit de la dopamine et des endorphines et se met à température de fonctionnement, de sorte que nous n'entrons pas vraiment dans un sommeil profond . Idéalement, nous devrions terminer notre activité physique deux à trois heures avant d’aller au lit et choisir une séance d’entraînement plus calme et plus relaxante comme le yoga plus tard dans la soirée.

Sports aérobiques tels que

Pilates
ou le yoga,
mais aussi une marche consciente

réduire notre niveau de stress et ainsi améliorer directement la qualité de notre sommeil.

Le café et les autres boissons caféinées perturbent le sommeil

Un expresso après le dîner ou un Coca-Cola froid sur le canapé sont certes agréables, mais ils sont l' ennemi d'un sommeil réparateur . Vous devriez éviter la caféine au plus tard à partir de l’après-midi. En général, vous devez consommer de la caféine avec prudence.

Parce que la caféine augmente le niveau de cortisol, l’hormone du stress . Cela affecte à son tour la qualité de notre sommeil.

Un matelas confortable améliore le sommeil profond

Comme on fait son lit, on dort, dit le vieil adage. Prends-le à cœur ! Choisir le bon matelas pour vous peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil .

Si vous êtes mal à l'aise ou que vous vous réveillez la nuit avec des douleurs ou parce que, par exemple, votre bras s'est endormi, cela n'est pas particulièrement propice à un sommeil profond.

Accordez donc au choix du bon matelas l’importance qu’il mérite et demandez conseil à un spécialiste.

Pour une bonne nuit de sommeil, il est important d'avoir le bon matelas et le bon sommier à lattes dans votre lit. N'hésitez pas à visiter notre boutique de matelas en ligne.

Évitez l'alcool

Bien que l’alcool nous fatigue au début, il nous empêche de dormir profondément . Parce que lorsque notre foie est occupé à décomposer l’alcool, notre corps ne peut pas récupérer.

Nous dormons moins bien et moins profondément et nous nous réveillons plus souvent la nuit. Évitez donc autant que possible les boissons alcoolisées . En règle générale, vous devriez rester abstinent pendant au moins trois à quatre jours par semaine.

Pourquoi ai-je si peu de sommeil profond ?

Si vous ne dormez pas suffisamment profondément nuit après nuit , vous devriez examiner de plus près votre mode de vie .

Les raisons du manque de sommeil profond peuvent être variées :

Un rythme de sommeil irrégulier
Trop de caféine, trop tard le soir
Trop peu d’exercice ou exercice trop intense peu avant d’aller au lit
Consommation d'alcool
Trop de stress constant et des niveaux de cortisol trop élevés
Nourriture trop lourde
Conditions d'éclairage incorrectes dans la chambre
Climat intérieur défavorable dans la chambre

Vous pouvez lire comment développer un rythme de sommeil sain dans cet article.

Conséquences possibles d’un manque de sommeil profond

Si votre phase de sommeil profond est trop courte, vous le remarquerez par plusieurs choses :

Ils sont moins capables mentalement et physiquement.
Vous vous sentez déconcentré et constamment fatigué.
Ils sont irritables et s’énervent facilement.

Un manque de sommeil persistant peut avoir de graves conséquences sur la santé . Notre cerveau en souffre et certains produits métaboliques ne peuvent plus être éliminés correctement. La probabilité de

Embonpoint,
Maladies cardiovasculaires,
Diabète,
hypertension artérielle,
Migraine,
démence
ou la maladie d'Alzheimer est en augmentation.

Combien d’heures de sommeil profond devriez-vous avoir ?

On suppose que la phase de sommeil profond représente environ 15 à 25 pour cent de notre temps de sommeil .

En supposant une durée de sommeil optimale de 7 heures , la part de sommeil profond de 15 à 25 pour cent signifie qu'environ 1,5 à 2 heures de sommeil profond par nuit sont normales, ou qu'une personne a besoin d'environ 1,5 à 2 heures de sommeil profond.

Conclusion

Un sommeil sain et de qualité est une garantie et une condition préalable à une vie saine et à notre capacité à performer. Le sommeil profond joue un rôle crucial, car d’importants processus de régénération ont lieu dans le corps pendant cette période. Nous devrions donc prendre notre sommeil au sérieux.

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