Douleurs cervicales après avoir dormi : déclencheurs et conseils ✓

Lorsque le réveil sonne le matin, vous devriez sortir du lit en vous sentant frais et reposé. Mais beaucoup d’entre nous ressentent des tensions dans la nuque après avoir dormi.

Beaucoup de gens ne savent même pas autre chose et se réveillent chaque matin avec un mal de cou. Les muscles sont raides et paralysés , une sensation désagréable de traction dans la colonne cervicale est perceptible et les muscles du cou sont raides.

Nous vous expliquons comment cela se produit et ce que vous pouvez faire activement à ce sujet.

Comment les maux de tête et les douleurs cervicales surviennent-ils après avoir dormi ?

Les douleurs au cou et les maux de tête après avoir dormi sont généralement liés à la situation de sommeil . Il y a plusieurs raisons à cela.

Douleurs cervicales dues à une mauvaise posture

Un mauvais alignement de notre colonne vertébrale ou d’autres erreurs dans notre posture peuvent provoquer des douleurs au cou. Nous nous couchons souvent la nuit dans une position qui favorise encore plus ce désalignement ou y contribue.

En particulier, les désalignements ou l’usure de la colonne cervicale provoquent des douleurs musculaires après le sommeil.

La douleur ou la tension que nous n’avons peut-être pas remarquée pendant la journée est encore aggravée par la posture non naturelle pendant le sommeil.

Position de sommeil inappropriée

L’une des causes les plus courantes de douleurs cervicales le lendemain matin est une position de sommeil défavorable . Nous restons souvent dans une posture complètement tordue et dans cette position bien trop longtemps.

Bien sûr, nous ne pouvons pas nous observer pendant que nous dormons, mais nous pouvons influencer quelque peu notre position de sommeil en choisissant le bon matelas et le bon oreiller . Si nous nous y allongeons mieux et plus sainement, cela soulage la tension sur notre corps et permet à nos muscles de se détendre.

Pour une posture de sommeil optimale, les épaules et la colonne cervicale doivent être à angle droit l'une par rapport à l'autre, et la tête et la colonne vertébrale doivent former une ligne droite jusqu'au bassin.

Jetez un œil à votre matelas ou à votre oreiller, qui est peut-être beaucoup trop haut : cette position est-elle même possible dessus ?

Environnement de sommeil défavorable

L’ environnement de sommeil influence également un réveil sans douleur et détendu . Par exemple, si vous êtes allongé dans un courant d’air, la région de votre cou devient tendue. Nous perdons tous de la chaleur et de l’humidité pendant notre sommeil. Lorsqu’un courant d’air frappe la peau moite, les muscles se tendent.

Soyez donc prudent avec la climatisation et les ventilateurs . Ils peuvent également provoquer une raideur de la nuque .

Le stress comme déclencheur de douleurs cervicales après le sommeil

Souvent, la cause des douleurs cervicales se situe bien avant la nuit de repos proprement dite. Notamment dans le stress quotidien . Le manque de relaxation et le stress persistant provoquent des tensions, notamment au niveau du cou. Nous relevons inconsciemment nos épaules ou adoptons une posture incorrecte au niveau de la tête et du cou sans nous en rendre compte.

Nous nous couchons le soir avec cette mauvaise posture et emportons pratiquement la tension avec nous jusqu'au bout de la nuit.

Si vous dormez ensuite de manière agitée ou mal , vos muscles ne peuvent pas se détendre correctement pendant votre sommeil et seront douloureux le lendemain.

Quelle position de sommeil est la meilleure pour les douleurs cervicales ?

La position de sommeil est cruciale pour les douleurs cervicales. Le matelas et l’oreiller jouent ici un rôle important. La meilleure position de sommeil pour votre cou est allongé sur le dos , avec un soutien supplémentaire pour votre cou avec un oreiller plat ou un coussin pour le cou.

Soyez prudent avec les oreillers trop grands . Vous placez peut-être votre tête trop haut, ce qui fait plier votre cou. Le rembourrage de l’oreiller est également important. Par exemple, les oreillers en soie offrent un niveau de soutien différent de celui des oreillers en duvet.

N'hésitez pas à consulter un spécialiste pour choisir l'oreiller qui vous convient et la fermeté qui vous convient.

Quel oreiller est recommandé pour les douleurs cervicales ?

Lorsque vous dormez, vous devez vous assurer que vos muscles se détendent bien et ne doivent travailler sous aucun prétexte. Un bon oreiller fonctionne ici pour vous et fonctionne en harmonie avec le matelas .

Cou,
Dos
et les épaules reposent dessus complètement détendues .

Votre colonne vertébrale doit pouvoir former une forme droite lorsque vous êtes allongé sur le côté sur l'oreiller. L'oreiller doit donc avoir exactement la hauteur nécessaire pour combler l'espace entre le matelas et la tête en position allongée.

Les oreillers de soutien du cou ou les oreillers pour dormir sur le côté peuvent être d'une grande utilité ici, car leur forme spéciale répond exactement à ces exigences.

Faites également attention au matériau de l’oreiller. Votre tête transpire pendant que vous dormez. L'oreiller doit donc bien dissiper la chaleur.

Nous recommandons à ce stade l' oreiller de soutien cervical Visco . Grâce à sa forme ergonomique, il s'adapte à la zone du cou.

Quel matelas prévient les douleurs cervicales après avoir dormi ?

Choisir le bon matelas peut également avoir un effet positif sur vos douleurs cervicales. Il y a donc quelques points à prendre en compte lors de l’achat.

Comment le matelas s'adapte-t-il à votre dos ? S'adapte-t-il à vos épaules, à votre position allongée et soutient-il votre posture pendant que vous dormez ? Est-ce que tu t'enfonces trop ou est-ce que tu mens trop fort ?
Le matelas peut-il être utilisé des deux côtés ? Les matelas à ressorts ensachés ne peuvent pas faire cela. Vous devez retourner un matelas régulièrement pour garantir une utilisation uniforme et pour donner au côté retourné une chance de s'aérer.
À quelle vitesse le matelas reprend-il sa forme ? Lorsque vous vous allongez, il doit bien sûr s'adapter à votre corps, mais il ne doit plus former de creux lorsque vous vous relevez.

Un creux dans le lit comporte le risque que vous restiez dans ce creux et dans la même position trop longtemps pendant votre sommeil, ce qui peut entraîner des douleurs aux épaules, au dos ou au cou.

Ici aussi, demandez conseil à un professionnel dans un magasin spécialisé et testez le matelas au préalable. Vous devez vous y enfoncer suffisamment pour être allongé droit.

Prévenir les tensions cervicales : 5 conseils

Avec quelques petits trucs et astuces, vous pouvez contrer les douleurs cervicales avant d'aller vous coucher.

Réduction du stress : le stress et l’agitation vous empêchent de vous détendre. Surtout le soir, des exercices de relaxation, de méditation ou de pleine conscience sont conseillés pour se déconnecter de l'agitation de la vie quotidienne.
Lieu de travail ergonomique : Assurez-vous d’avoir un lieu de travail ergonomique. Cela permet à votre chaise de bureau de s'incliner légèrement vers l'avant, garantissant une posture assise plus droite. Votre bureau est à une hauteur où vous pouvez facilement voir l’écran avec la tête droite.
Exercice et sport : Offrez-vous plus d’exercice pendant la journée. Une promenade le soir, un exercice régulier et quelques pas supplémentaires au bureau tout en parlant au téléphone ou en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur sont utiles.
Faites attention à votre position de sommeil : observez comment vous vous allongez lorsque vous vous réveillez. Si vous vous réveillez souvent tordu ou dans une position inconfortable, prenez l’habitude de dormir dans une meilleure position. Peut-être pouvez-vous trouver une position confortable sur le dos qui vous permettra de vous endormir facilement.
Bien-être : Offrez-vous de temps en temps des petites séances bien-être. Un massage, une séance de sauna relaxante ou un bain chaud le soir – cela détend le corps et l'esprit.

Premiers secours en cas de tension aiguë

Certains remèdes maison peuvent également apporter une aide SOS efficace si vous souffrez de tensions cervicales .

Oreiller aux noyaux de cerises : vous pouvez vous en procurer dans n'importe quelle pharmacie. La chaleur favorise la relaxation musculaire et les noyaux de cerises fournissent une chaleur sèche particulièrement efficace.
Huile de menthe poivrée : elle a un effet calmant et analgésique. Massez-le sur les zones affectées.
Gingembre : ses huiles essentielles ont des propriétés analgésiques. Frottez un tubercule frais sur les zones tendues et préparez-vous un thé au gingembre relaxant. Cela renforce également votre système immunitaire !

Conclusion

Ne laissez pas la situation arriver au point où vous vous réveillez avec un mal de cou. Restez actif pendant la journée , offrez-vous des moments de détente entre les deux et assurez-vous d'avoir un matelas de haute qualité et un oreiller adapté sur lesquels vous pouvez vous allonger aussi droit et détendu que possible.

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