Phase REM : signification et durée de la phase de sommeil
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Nous traversons tous plusieurs cycles de sommeil au cours d’une nuit, chacun étant divisé en plusieurs phases. Pour les profanes, c’est souvent compliqué au début. Mais vous avez probablement entendu parler du sommeil paradoxal.
En fait, les phases de sommeil paradoxal sont très intéressantes. Ce sont les phases de rêve que nous vivons pendant notre sommeil.
Les 5 phases du sommeil en un coup d'œil
Pour mieux comprendre l’importance du sommeil paradoxal, examinons les différentes phases du sommeil . Ils se produisent tous l’un après l’autre dans le même ordre et constituent ensemble un cycle de sommeil .
Phase 1 : Stade du sommeil
C'est la première phase et elle ne se produit que dans le premier cycle de sommeil, car elle marque la fenêtre de temps pendant laquelle nous glissons lentement dans le sommeil . Notre corps et nos muscles se détendent, notre cerveau se détache des pensées et nous nous endormons.
Phase 2 : Sommeil léger
Maintenant commence la deuxième phase , la phase de sommeil léger . Nous sommes complètement détendus physiquement et mentalement, mais pas encore profondément endormis. Cela signifie que nous nous réveillons rapidement lorsque nous entendons des bruits faibles. Dans cette phase, nous ne rêvons pas.
Phases 3 et 4 : Sommeil profond
Dans les phases 3 et 4, nous dormons plus profondément que dans la phase 2. Nous ne rêvons pas non plus dans ces phases et ne pouvons pas être réveillés par des bruits faibles ou par un mouvement de notre partenaire, qui, par exemple, se retourne dans son lit. Durant ces phases, d’importants processus de régénération et de renouvellement cellulaire ont lieu dans notre corps.
Phase 5 : sommeil paradoxal
Lorsque nous entrons dans le sommeil paradoxal, notre phase de rêve commence . Maintenant, nos yeux tremblent, nous bougeons dans notre sommeil et rêvons activement. C'est de là que vient le terme anglais REM, qui signifie « rapid eye movement », c'est-à-dire un mouvement rapide de nos globes oculaires. Après cette phase, un autre nouveau cycle de sommeil commence.
Conseil d'expert : Un cycle de sommeil dure en moyenne entre 90 et 100 minutes. La durée de vos rêves la nuit dépend du nombre de cycles de sommeil et du nombre de phases REM que vous traversez la nuit. Avec une durée de sommeil normale de 7 à 8 heures, cela devrait être une moyenne de 3 à 5.
Qu'est-ce que la phase REM ?
La phase REM marque la dernière section d'un cycle de sommeil . Bien que nous puissions difficilement mesurer l’activité cérébrale et les ondes cérébrales pendant les phases non REM, le corps devient très actif pendant la phase de sommeil paradoxal, qui est presque comparable à l’état de veille.
Nos globes oculaires bougent rapidement et tremblent sous nos paupières, nous respirons plus vite et plus irrégulièrement , et notre tension artérielle et notre rythme cardiaque augmentent. Les rêves que nous vivons durant cette phase sont vivants.
Combien de temps dure la phase REM ?
La phase REM d’un cycle de sommeil n’est pas particulièrement longue. En moyenne, cela ne prend que 10 minutes . En moyenne, vous dormez deux heures par nuit.
Pourquoi la phase REM est-elle si importante pour la santé ?
Le sommeil paradoxal est important pour notre santé. Elle est même considérée comme la phase centrale de nos cycles de sommeil . Nous y traitons les événements de la journée, les trions et les évaluons. Notre cerveau revit les expériences et les sensations des derniers jours.
La raison pour laquelle cela se produit n’est pas encore entièrement claire d’un point de vue scientifique. Cependant, nous supposons que notre cerveau apprend à mieux classer et évaluer les choses en revivant des expériences et des sentiments dans les rêves.
Symptômes typiques d'un manque de sommeil paradoxal
Les symptômes d’un sommeil paradoxal insuffisant ont été démontrés par plusieurs études en laboratoire du sommeil. Là, les sujets étaient réveillés chaque fois qu’ils étaient sur le point d’entrer dans la phase REM.
Les conséquences ont été
- émotions fortes, agressives et sexuelles,
- Envies de nourriture
- et des problèmes de mémoire.
La capacité de concentration a sensiblement diminué. Les sujets testés avaient faim, étaient irritables et ne se souvenaient plus de rien .
Certains médicaments , principalement les antidépresseurs et les antihistaminiques , peuvent affecter notre cycle de sommeil et nous faire vivre moins de phases REM.
Conclusion
La phase REM est un phénomène vraiment excitant dans notre sommeil nocturne. Nous y vivons des rêves pleins d'action, parfois audacieux et étonnants . Et notre cerveau peut traiter et trier.
Un autre petit conseil, mais crucial : pour une bonne nuit de sommeil, vous avez besoin d’un bon matelas. Essayez notre conseiller matelas.
FAQ
Que se passe-t-il lorsque vous vous réveillez pendant le sommeil paradoxal ?
Si vous vous réveillez pendant la phase REM, vous vous souviendrez très clairement de ce dont vous avez rêvé. C’est parce que le cerveau est connecté de la même manière pendant cette phase de sommeil que pendant les heures d’éveil.
Qu’est-ce qui est le plus important, le sommeil paradoxal ou le sommeil profond ?
La phase de sommeil profond est considérée comme la plus importante car elle est physiquement la plus réparatrice. Notre corps subit alors un programme de réparation, pour ainsi dire. Les cellules et les organes se régénèrent. C'est donc aussi la phase qui fait que l'on se réveille frais et dispos le lendemain matin.
Pourquoi les yeux bougent-ils pendant le sommeil paradoxal ?
Les mouvements oculaires rapides pendant la phase REM peuvent s’expliquer par le fait que notre cerveau rêve et expérimente activement des choses. Les images créées dans le cerveau paraissent si réelles que l’œil est trompé et réagit comme s’il était éveillé, même si les paupières sont fermées.
Cela reste intéressant. Lisez la suite maintenant :)
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