La bonne position de sommeil : un sommeil réparateur et sain

En ce qui concerne la position de sommeil idéale, les habitudes varient considérablement. D'un point de vue ergonomique, s'allonger sur le dos est considéré comme la meilleure position pour dormir. Cependant, la plupart des gens préfèrent dormir sur le côté. Quelle que soit la position de sommeil elle-même, le bon choix de matelas et de sommier à lattes joue également un rôle important pour obtenir un sommeil réparateur.

Les positions de sommeil les plus populaires en un coup d'œil

Voici un bref aperçu de la position de sommeil la plus saine pour vous.

position couchée

Dormir sur le dos est généralement considéré comme la position de sommeil la plus saine et la plus bénéfique . Dans cette position, vous pouvez respirer librement et confortablement et votre cou et votre dos sont soulagés autant que possible. Votre poids corporel est réparti uniformément sur le matelas et votre colonne vertébrale peut prendre sa forme naturelle en S, ce qui est très bénéfique pour la régénération de vos disques intervertébraux.

Les avantages de s'allonger sur le dos :

Particulièrement soulageant pour votre colonne vertébrale et vos disques intervertébraux.
Vous pouvez respirer librement .
Si vous souffrez de maux de dos, cette position de sommeil est la plus bénéfique pour vous.

Les inconvénients de s'allonger sur le dos :

Cependant, comme les personnes qui dorment sur le dos bougent généralement très peu la nuit, il est important de s’assurer d’avoir le bon matelas .
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous devriez privilégier une position de sommeil différente.
Être allongé sur le dos favorise le ronflement.

En raison de leur posture droite et étirée, les dormeurs sur le dos sont considérés comme les « rois du sommeil ».

Pour savoir quel matelas vous convient le mieux, lisez l'article : Quel matelas me convient le mieux ?

position latérale

D' un point de vue ergonomique, il est généralement sain de dormir sur le côté . En plus de s'allonger sur le dos, cette position de sommeil est recommandée. Votre colonne vertébrale est soulagée de manière optimale lorsque vous êtes allongé sur le côté. Cependant, les avis divergent quant au côté sur lequel vous devriez dormir.

Si vous dormez sur le côté droit , vous exercez plus de pression sur votre cœur . Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’une maladie cardiovasculaire, il est moins recommandé de vous allonger sur le côté droit .

Si vous vous allongez sur le côté gauche , une pression plus importante est exercée sur votre estomac et vos organes internes. Si vous souffrez fréquemment de brûlures d’estomac, vous ne devez pas vous allonger sur le côté gauche.

Les avantages de la position latérale :

La position de sommeil est considérée comme particulièrement confortable .
Votre colonne vertébrale est soulagée de manière optimale.
Idéal pour les femmes enceintes, les personnes souffrant d'apnée du sommeil ou de ronflements

Les inconvénients de la position latérale :

Vos épaules et vos hanches peuvent être comprimées , surtout si votre matelas n’est pas idéal.
Il y a un risque que vous vous allongiez sur un bras ou une main et que celui-ci « s’endorme » car l’apport sanguin sera coupé.
Vous avez besoin d'un oreiller latéral supplémentaire pour éviter que la colonne vertébrale ne s'enfonce dans la région du cou.

Position couchée

Malheureusement, dormir sur le ventre est considéré comme la position la moins bénéfique . Votre colonne vertébrale n’est pas dans sa courbe naturelle en S et vous tordez votre cou et votre tête , surtout si vous placez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous dormez.

Les avantages de la position couchée :

Certaines personnes le trouvent particulièrement confortable .

Les inconvénients de la position couchée :

Votre colonne vertébrale est moins capable de soulager la pression – si le matelas n’est pas idéal, elle peut même s’enfoncer dans un dos creux.
Votre colonne lombaire est soumise à de fortes contraintes et vous risquez d’avoir des douleurs.
Votre tête tourne trop vers la gauche ou la droite, ce qui peut provoquer des tensions et des douleurs.
Vous avez moins de liberté de respiration parce que votre poitrine appuie contre le matelas.

Si vous souhaitez toujours dormir sur le ventre , assurez-vous de choisir un matelas plus dur qui empêche votre colonne vertébrale de s'enfoncer et choisissez également un oreiller plus plat et plus ferme.

Position embryonnaire

La position fœtale est une position de sommeil particulière au sein de la position latérale . Vous dormez recroquevillé comme un bébé et remontez vos genoux.

De nombreuses personnes trouvent que cette position est la position de sommeil la plus confortable qui soit, car elle leur rappelle la position dans laquelle elles se trouvaient lorsqu'elles étaient bébé dans l'utérus. Étant donné que beaucoup d’entre nous ont les muscles abdominaux raccourcis en raison du fait de rester assis pendant la journée au travail, cette position est également perçue comme particulièrement confortable.

D' un point de vue sanitaire , cette position n'est cependant pas particulièrement recommandée .

Les avantages de la position fœtale :

Beaucoup de gens se sentent particulièrement en sécurité dans cette situation .

Les inconvénients de la position fœtale :

Votre colonne vertébrale n’est pas soulagée et est fortement courbée pendant que vous dormez.
Cela signifie que vos disques intervertébraux ne peuvent pas se régénérer et que vous risquez de souffrir de maux de dos.
Votre poitrine se contracte , ce qui restreint votre respiration abdominale et diaphragmatique

Dormir avec les jambes très pliées est donc plutôt malsain . Si possible, améliorez votre position de sommeil en adoptant une position semi-fœtale, c'est-à-dire avec vos jambes légèrement pliées et votre dos pas aussi courbé.

Dans notre boutique, vous trouverez des matelas classés par position de sommeil. N'hésitez pas à passer nous voir.

Douleur pendant le sommeil : la meilleure position de sommeil pour…

La meilleure position de sommeil pour…	Position de sommeil recommandée
Douleur au cou	Allongé sur le dos, de préférence avec un oreiller de soutien pour la nuque
douleur à la hanche	position couchée
douleur à l'épaule	Allongé sur le dos, ne vous allongez jamais sur le côté douloureux
Mal de dos	Allongé sur le dos ou sur le côté, si nécessaire avec un oreiller entre les genoux
Symptômes du rhume	Allongé sur le dos - dans ce cas, dormez surélevé avec un oreiller
douleurs menstruelles	Position fœtale : cela soulage la pression sur vos muscles abdominaux
brûlures d'estomac	Position latérale, allongez-vous sur votre gauche
Une grossesse	Position latérale, de préférence à gauche
Vertige positionnel	position couchée
Scoliose	position couchée
Syndrome du piriforme	Allongé sur le dos ou sur le côté - étirez toujours vos jambes
Cou de vautour	Allongé sur le dos, si possible avec un oreiller de soutien
bossu	position couchée

Questions fréquemment posées sur la bonne position de sommeil

La position de sommeil correcte est un sujet très discuté. Et c'est tout à fait normal : après tout, nous devons récupérer le mieux possible pendant le sommeil et notre corps doit pouvoir se régénérer après la journée.

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Quelle position de sommeil est la plus saine ?

Être allongé sur le dos est considéré comme la position la plus saine . Ici, vous pouvez respirer librement et soulager de manière optimale la pression sur vos vertèbres et vos disques intervertébraux.

Pourquoi ne devriez-vous pas dormir sur le côté gauche ?

Étant donné que votre cœur est situé davantage sur le côté gauche de votre poitrine, vous exercez une pression dessus lorsque vous dormez sur le côté gauche . Ceci n’est pas recommandé, surtout si vous êtes sujet à l’hypertension artérielle ou à des problèmes cardiovasculaires .

Changer votre position de sommeil - Comment faire

Si vous souhaitez changer de position de sommeil, vous ne pourrez certainement pas le faire d’une nuit à l’autre. Prenez les choses progressivement.

Si vous voulez apprendre à dormir sur le dos , allongez-vous sur le dos pour vous endormir . Installez-vous le plus confortablement possible et essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible , même si vous devrez peut-être changer de position pour enfin vous endormir.

Quelle est la meilleure position de sommeil pour le cœur ?

En fait, les chercheurs affirment avoir découvert que dormir sur le côté droit est la meilleure position de sommeil pour le cœur et le cerveau . Votre cœur peut travailler librement dans cette position. Et leur cerveau est particulièrement doué pour éliminer les déchets et se débarrasser des ordures.

À quelle hauteur doit se trouver votre tête lorsque vous dormez ?

Votre cou doit être droit et votre tête ne doit pas être tordue ou penchée. Plus votre matelas est dur, plus vous devez choisir un oreiller haut .

Souhaitez-vous en savoir plus sur les niveaux de fermeté des matelas ? Cliquez ensuite ici pour accéder à l'article correspondant.

Conclusion

La bonne position de sommeil détermine à quel point vous commencez la journée du lendemain reposé et frais et également si vous vous réveillez avec des douleurs. Si vous vous réveillez souvent le matin en ressentant des douleurs ou des tensions, vous devriez reconsidérer votre position de sommeil.

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