Dormir en tant que personne allergique

Les personnes allergiques n’ont généralement pas la vie facile pendant la journée. Cependant, les allergies affectent souvent aussi le sommeil nocturne. Si vous vous sentez souvent fatigué le matin et que vous ne vous sentez pas reposé, ou si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, une allergie pourrait en être la raison.

Comment une allergie affecte le comportement de sommeil

Les allergies ne peuvent pas être simplement éteintes la nuit . Vous les emportez avec vous dans votre sommier et êtes censé trouver une nuit de sommeil réparatrice entre les yeux larmoyants, le nez qui démange et le mal de gorge.

Difficulté à s'endormir

Les personnes allergiques ont souvent besoin de beaucoup plus de temps pour s’endormir que les personnes non allergiques. Les personnes allergiques aux acariens ou au pollen peuvent vous le dire : si vous vous couchez avec le nez qui coule ou les yeux qui piquent, il est difficile de s'endormir.

Les voies respiratoires obstruées vous empêchent de respirer calmement et régulièrement , et les démangeaisons et les chatouillements vous empêchent d’avoir un sommeil réparateur.

Se réveiller la nuit

Il n’est pas rare que les symptômes allergiques s’aggravent du jour au lendemain . En position allongée, le nez devient encore plus bouché, des maux de tête et un écoulement nasal surviennent, et l' envie de tousser ou d'éternuer s'aggrave. Les voies respiratoires continuent également de gonfler.

De nombreuses personnes allergiques se réveillent la nuit en raison de l’aggravation de leur état et ont du mal à se rendormir.

Fatigue le matin

Se réveiller le lendemain matin n’est pas une bonne chose : vous vous sentez épuisé et fatigué et n’avez pas réussi à bien récupérer pendant la nuit.

Cependant, si vous ne vous régénérez pas pendant votre sommeil , votre système immunitaire sera encore plus affaibli et les réactions allergiques pourraient devenir plus intenses .

Une bonne hygiène de sommeil pour les personnes allergiques : 7 conseils

Malheureusement, les allergies ne peuvent pas être éliminées aussi facilement. Néanmoins, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous endormir et à dormir toute la nuit.

1. Lavez régulièrement vos housses de couette

Lavez régulièrement vos housses de couette et, si possible, votre housse également. Cela minimisera les acariens et éliminera également le pollen et l'herbe qui sont venus de l'extérieur lorsque vous aérez votre pièce et que vous vous êtes installés sur votre literie.

2. Les chiens et les chats n'ont pas leur place au lit si vous avez des allergies

Si vous souffrez d’allergies, vos animaux de compagnie doivent rester dehors , aussi difficile que cela puisse être pour certains. Si votre chien ou votre chat est couché dans votre lit en bois massif , les poils d'animaux se déposeront sur votre literie et vous les respirerez la nuit. Vos voies respiratoires et votre peau sont exposées aux poils d’animaux toute la nuit.

3. Lavez-vous les cheveux avant d'aller vous coucher

Lavez-vous les cheveux avant d'aller au lit. Le pollen et l'herbe qui s'y sont accumulés durant la journée sont ainsi éliminés et ne peuvent plus causer de problèmes à votre système respiratoire la nuit lorsque vous vous allongez sur vos cheveux.

Surtout au printemps, lorsque les niveaux de pollen sont particulièrement élevés, les personnes allergiques doivent se laver les cheveux quotidiennement.

4. Un purificateur d'air aide les personnes allergiques à dormir

Envisagez d’acheter un purificateur d’air . Il nettoie l'air de votre chambre du pollen et de l'herbe, vous permettant de respirer plus librement. Cependant, il est conseillé de demander conseil lors de l’achat d’un tel appareil. Tous les purificateurs d’air ne conviennent pas de la même manière aux personnes allergiques .

5. Retirez les tapis et les rideaux de la chambre

Les tapis, les rideaux et autres articles décoratifs en tissu ne sont pas seulement d'excellents collecteurs de poussière, mais malheureusement aussi de bonnes oasis d'accumulation pour les acariens, le pollen et autres. Contrairement à une lampe, que vous pouvez essuyer avec un chiffon humide lors du nettoyage, tout ce qui vous empêche de respirer la nuit s'accumule dans le tissu.

Si vous êtes très sensible, vous devriez même bannir de la chambre des objets tels que les ours en peluche, les lampes avec des housses en tissu, etc.

6. Un écran anti-pollen garde la chambre exempte d'allergènes

Il existe sur le marché des écrans anti-pollen spéciaux qui, une fois fixés à la fenêtre, maintiennent la pièce exempte d'allergènes. Comme le pollen descend vers le bas la nuit, il pénètre dans la chambre à coucher par les fenêtres ouvertes et inclinées .

De nombreuses personnes allergiques dorment donc avec les fenêtres fermées, ce qui n'est pas propice à une bonne nuit de sommeil, surtout lorsque les températures sont plus chaudes. Une grille à pollen peut aider.

7. Spray nasal et antihistaminiques

Si les symptômes allergiques sont trop graves, des sprays nasaux décongestionnants ou des antihistaminiques peuvent être conseillés. Utilisés avant le coucher, ils peuvent assurer une nuit de sommeil plus réparatrice.

Même si nous ne voulons pas tous recourir inutilement à des médicaments, notre sommeil devrait être sacré pour nous. Si nous dormons mal, cela affecte non seulement notre journée suivante et nos performances, mais aussi notre santé à long terme.

Conclusion

Si vous êtes allergique, portez une attention particulière aux matelas et aux housses de protection de haute qualité . Il existe une bonne sélection de produits spécifiquement adaptés aux personnes allergiques et qui peuvent grandement faciliter votre sommeil. Demandez conseil à un revendeur spécialisé !

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