Troubles du sommeil : causes, symptômes et remèdes maison

La grande majorité des adultes ont – occasionnellement ou régulièrement – des difficultés à dormir toute la nuit. Peut-être que cela vous semble familier aussi : vous êtes fatigué, mais vous ne dormez que 4 heures avant de vous réveiller à nouveau et d'être confronté à un trouble du sommeil. De nombreuses personnes souffrent même de troubles du sommeil si graves qu’elles se sentent épuisées au quotidien.

Que pouvez-vous faire contre les troubles du sommeil ? Nous souhaitons aborder ce sujet dans ce guide.

Que sont exactement les troubles du sommeil ?

Le terme technique pour les troubles du sommeil est l’insomnie . Cela se manifeste par le fait que vous avez des difficultés à vous endormir ou à dormir toute la nuit et/ou que vous êtes fatigué et faible pendant la journée . Vous restez éveillé la nuit et ne parvenez pas à trouver la paix, et encore moins le sommeil.

En ce qui concerne les troubles du sommeil, on distingue l’insomnie primaire et l’insomnie secondaire .

Troubles primaires du sommeil

On entend par troubles primaires du sommeil tout ce qui n’est pas dû à une cause physique ou psychologique et qui survient généralement de façon temporaire . Par exemple, lors d’une phase de vie stressante ou stressante ou par la consommation d’une trop grande quantité de caféine.

Les troubles primaires du sommeil sont définis comme ceux dans lesquels votre sommeil ne semble plus réparateur pendant une période d’au moins quatre semaines, vous ne dormez plus toute la nuit, vous vous réveillez trop tôt le matin et votre rythme de sommeil est perturbé.

On distingue l'insomnie (difficulté à s'endormir, insomnie, manque de sommeil), l'hypersomnie (fatigue tout au long de la journée, besoin constant de dormir) et les troubles du rythme circadien du sommeil comme ceux que l'on rencontre chez les travailleurs postés ou lors de voyages longue distance (décalage horaire).

Troubles secondaires du sommeil

Un trouble secondaire du sommeil survient lorsque vous souffrez de problèmes de sommeil chroniques . Il existe une cause physique ou psychologique , par exemple une dépression , un trouble anxieux ou une schizophrénie .

Certaines maladies physiques entraînent également des troubles du sommeil :

Hypertension (pression artérielle élevée),
Maladies cardiovasculaires,
Les maladies respiratoires telles que l’asthme ou la bronchite,
douleurs chroniques au dos ou au cou
ou des maladies des organes internes tels que le foie, les reins, l’estomac ou les intestins.

Causes possibles des troubles du sommeil

Les causes des troubles du sommeil sont multiples et peuvent être sociales, liées à la santé ou psychologiques .

Social : Nous avons souvent des problèmes de sommeil à cause de notre travail : trop de tâches, des disputes avec notre patron ou nos collègues, ou le sentiment de ne pas pouvoir déconnecter nous privent tous de sommeil. Très souvent, nos problèmes de sommeil sont dus à nos relations : une crise conjugale, une dispute avec des amis ou du stress dans la famille.

Côté santé : les troubles du sommeil peuvent survenir plus fréquemment pendant la grossesse , par exemple.

Maladies physiques,
douleur chronique
ou simplement une infection virale

peut également nous coûter notre nuit de sommeil. Les troubles du sommeil peuvent également indiquer un dysfonctionnement de la glande thyroïde .

Dans tous les cas, consultez un médecin si vous ne dormez pas ou mal pendant une période prolongée et que vous ressentez éventuellement d’autres troubles physiques.

Psychologiques : Les troubles psychosomatiques du sommeil sont ceux causés par des problèmes psychologiques graves tels que la dépression ou les troubles anxieux .

Symptômes typiques d'un trouble du sommeil

Les symptômes typiques des troubles du sommeil peuvent être :

Ils se réveillent régulièrement la nuit . Sur une période de plus de quatre semaines, vous ne dormez plus toute la nuit, mais vous vous réveillez plus souvent la nuit et n'arrivez plus à vous rendormir.
Difficulté à s'endormir . Vous êtes allongé dans votre lit, fatigué, mais vous n'arrivez pas à vous endormir.
Tu te réveilles beaucoup trop tôt . Vous vous réveillez tôt le matin bien avant que le réveil ne sonne.
J'ai l'impression de ne pas avoir dormi . Vous vous sentez épuisé pendant la journée et presque comme si vous aviez été debout toute la nuit.
Difficulté à se concentrer et à bien performer . Vous manquez de concentration et vos performances sont réduites.
États d'épuisement . Vous vous sentez fatigué et faible pendant la journée.

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Conseils pour faire face aux troubles du sommeil

Mais qu’est-ce qui aide contre les troubles du sommeil ? Les conseils à ce sujet sont aussi répandus que les troubles du sommeil eux-mêmes. Nous voulons vous montrer ce que vous pouvez faire si vous n’arrivez pas à dormir.

La température idéale de la chambre : Assurez-vous que la température de votre chambre n’est ni trop froide ni trop chaude. Votre température corporelle baisse lorsque vous dormez. Si votre environnement de sommeil est trop chaud ou trop froid, cela vous dérange. Entre 17 et 19 degrés est une température idéale.

Fixez des heures de coucher : essayez de vous en tenir à des heures de coucher fixes afin que votre corps puisse suivre un rythme constant. Essayez également de garder les mêmes heures de coucher et de réveil le week-end. Si vous souhaitez vous détendre davantage le dimanche, par exemple, il est préférable de vous allonger pour une petite sieste l'après-midi.

Arrêt des pensées : essayez de laisser vos pensées se calmer. Le lendemain au travail, la liste de courses ou la stratégie pour dire à votre patron ce que vous pensez n'ont pas leur place à l'heure du coucher. Écrivez tout sur un morceau de papier , vous pourrez alors vous endormir paisiblement et ne rien oublier.

Techniques de relaxation : Les exercices de pleine conscience, la méditation ou le training autogène peuvent vous aider à déconnecter et à vous détendre le soir. Il existe de bonnes instructions sur Internet. Essayez-le !

Pas de caféine ni d’alcool : La caféine ou l’alcool altèrent la qualité du sommeil. La caféine vous donne un coup de fouet, mais l’alcool a également un impact négatif sur votre sommeil nocturne . Même si cela peut initialement vous fatiguer, cela réduit également la profondeur et la qualité de votre sommeil.

N'essayez pas de vous forcer à vous endormir : si vous vous concentrez trop sur le fait de vous endormir, vous n'y parviendrez probablement pas. N'essayez pas de forcer quoi que ce soit, mais essayez de vous détendre , alors votre esprit se détendra également.

Utilisez votre lit exclusivement pour dormir : si vous passez trop de temps au lit , vous aurez plus de mal à vous endormir . Par conséquent, n'utilisez votre lit que pour dormir la nuit et ne restez pas allongé dessus inutilement longtemps, même les jours de congé.

L'homéopathie pour les problèmes de sommeil

L’homéopathie est très populaire lorsqu’il s’agit de traiter les troubles du sommeil . On dit notamment que les Similasan Globuli ont un bon effet.

C'est à vous de décider si l'homéopathie répond ou non à vos attentes. Cependant, comme les remèdes homéopathiques n’ont ni effets secondaires ni dépendance, vous pouvez les essayer en toute sécurité.

Remèdes maison pour les troubles du sommeil

Les remèdes maison contre l’insomnie sont également très populaires. Ici, nous utilisons souvent ce que nos grands-mères nous ont transmis.

tisanes

Les tisanes contenant par exemple de la mélisse, du chanvre ou de la lavande peuvent nous aider à nous endormir plus facilement. Les essences des herbes ont un effet relaxant et le thé chaud apaise également notre estomac. Il existe sur le marché des thés spéciaux pour le soir ou le coucher .

La chaleur peut vous aider à dormir

Si vous avez facilement froid ou si vous avez les pieds froids , une bouillotte peut être votre astuce magique pour mieux dormir. Car si nous avons trop froid la nuit, notre corps ne peut pas maintenir sa température.

Un bain relaxant avant de s'endormir

Un bain chaud le soir peut également vous aider à mieux dormir. L’eau chaude détend les muscles tendus et a également un effet relaxant sur notre esprit. Si vous vous offrez un additif de bain apaisant, les huiles essentielles renforceront encore l’effet relaxant.

Quand faut-il consulter un médecin si l’on souffre d’un trouble du sommeil ?

Si vous souffrez de troubles du sommeil depuis plus de quatre semaines , ou si vos troubles du sommeil s'accompagnent de problèmes physiques ou psychologiques - douleurs aiguës ou humeurs dépressives - alors vous ne devez pas hésiter à consulter immédiatement un médecin .

Conclusion

Aussi courants que soient les troubles du sommeil , vous devez les prendre au sérieux. Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous de regarder de plus près votre lit. Peut-être que vous vous réveillez également la nuit parce que vous êtes mal allongé ou que votre matelas ne vous convient pas ? Lisez cet article pour savoir quel matelas vous convient le mieux.

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