Le cycle du sommeil et les 4 phases du sommeil
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Michael Janzik
Dormir ne consiste pas seulement à s’endormir et à se réveiller le matin. Pendant le sommeil, d’importants processus de régénération et de traitement ont lieu dans le corps.
Notre rythme de sommeil se compose de différentes phases de sommeil , qui ont des fonctions différentes dans le processus de réparation du corps . Il y en a quatre.
Vous pouvez lire comment développer un rythme de sommeil sain dans cet article.
Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil en fait ?
Par cycle de sommeil, nous entendons une séquence de phases de sommeil :
- Phase d'endormissement,
- phase de sommeil léger,
- Phase de sommeil profond
- et le sommeil paradoxal - ou phase REM.
Nous traversons environ quatre à cinq cycles de sommeil par nuit , chacun durant entre 90 et 110 minutes .
La séquence exacte des phases de sommeil change . Dans les premiers cycles, la phase de sommeil profond sans rêve est la plus longue. La durée de la phase REM augmente pendant la nuit et d’un cycle à l’autre.
Lisez cet article pour découvrir comment vous pouvez améliorer votre sommeil profond et pourquoi vous n’avez pas suffisamment de phases de sommeil profond.
De quelles phases de sommeil se compose un cycle de sommeil ?
Examinons de plus près les différentes phases du sommeil .
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1. Stade N1 - Phase d'endormissement
Il s'agit d'un état de suspension entre l'état de veille et celui de sommeil qui dure rarement plus de 15 minutes . Cela calmera votre respiration , votre pouls deviendra plus régulier et votre corps se détendra lentement.
Vos muscles se détendent . Si vous vous endormez assis, par exemple en tant que passager dans une voiture, votre tête tombe en avant et des mouvements oculaires lents et roulants se produisent.
2. Stade N2 - Sommeil léger
Après l’endormissement, la phase de sommeil léger commence. Dans ce cas, l’activité cérébrale chute à une fréquence basse et notre conscience s’éteint . La tension musculaire continue de s’atténuer et votre respiration et votre rythme cardiaque continuent de ralentir . Ils n’ont aucun mouvement oculaire pendant cette phase.
3. Stade N3 - Sommeil profond
Votre véritable récupération physique commence par la phase de sommeil profond .
Notre activité cérébrale est réduite et notre corps et notre esprit peuvent se détendre au maximum. La phase de sommeil profond est probablement en grande partie responsable du fait que nous nous sentons reposés le lendemain matin .
Mais ce n’est pas tout : pendant la phase de sommeil profond , d’importants processus de régénération ont lieu dans le corps. Pendant cette période, notre corps libère des hormones de croissance qui renforcent notre système immunitaire et favorisent la régénération de nos cellules . Le corps se répare pendant cette phase, qui est notre phase de sommeil la plus profonde.
La durée normale d’une phase de sommeil profond est d’environ 15 à 25 pour cent du temps de sommeil.
4. Sommeil paradoxal
Durant cette phase, notre cerveau est actif et fonctionne presque comme s’il était éveillé. Vos yeux bougent rapidement d’avant en arrière derrière les paupières fermées et votre rythme cardiaque, votre rythme respiratoire et votre tension artérielle augmentent .
Lorsque vous rêvez d’une activité , comme faire du vélo ou nager, vous ne la faites pas réellement . La relaxation de vos muscles squelettiques vous fait faire des rêves intenses, une sorte de paralysie du sommeil, mais ces rêves ne dégénèrent pas en mouvements.
La durée de la phase REM augmente en pourcentage par cycle de sommeil . Alors que la première ne dure qu’environ 5 minutes, vers la fin de la nuit, il peut y avoir des phases REM de 15 minutes ou plus.
Quelle est la durée d’un cycle de sommeil ?
La durée d'un cycle de sommeil est d'environ 90 à 110 minutes , bien que, comme déjà décrit, la durée des différentes phases de sommeil ne reste pas la même.
De combien de cycles de sommeil avez-vous besoin ?
Vous traversez environ quatre à cinq cycles de sommeil par nuit . Cela signifie que vous dormirez environ 7 à 8 heures et que vous vous sentirez généralement reposé le matin.
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Notre corps a besoin de sommeil pour se régénérer . Les muscles peuvent se détendre pendant le sommeil. Au fait, toute personne qui a tendance à somnambuler ou à parler pendant son sommeil le fait pendant la phase de sommeil profond.
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