Troubles du sommeil pendant la ménopause : causes et conseils

Les problèmes de sommeil ne sont certainement pas exclusifs aux femmes pendant la ménopause. La plupart des gens sont confrontés à ce problème plus ou moins régulièrement. Néanmoins, les troubles du sommeil pendant la ménopause sont une source de grande souffrance pour les femmes concernées.

L’insomnie pendant la ménopause s’accompagne généralement de bouffées de chaleur la nuit.

De nombreuses femmes se plaignent de fatigue et de manque de motivation pendant la ménopause. Jusqu’à 60 % des femmes ménopausées sont concernées.

Comment se manifestent les troubles du sommeil pendant la ménopause ?

L’insomnie ou les troubles du sommeil sont avant tout quelque chose qui se vit de manière très personnelle. Il s’agit d’écarts par rapport aux habitudes de sommeil auparavant normales.

Les problèmes de sommeil pendant la ménopause surviennent souvent à partir du milieu de la quarantaine et se manifestent généralement comme suit :

• Il vous faut beaucoup plus de temps pour vous endormir que d’habitude.
• Vous vous réveillez fréquemment la nuit et sentez votre cœur s’emballer.
• Vous souffrez de bouffées de chaleur la nuit et vous vous réveillez trempé de sueur.
• Vous dormez peu pendant plusieurs nuits d’affilée ou votre sommeil est si léger que vous vous réveillez fréquemment.
• En conséquence, vous vous sentez fatigué et épuisé pendant la journée .

Comment surviennent les troubles du sommeil pendant la ménopause ?

Les raisons des troubles du sommeil – parfois extrêmes – pendant la ménopause résident dans les changements hormonaux dans le corps. Ils perturbent non seulement l’équilibre physique, mais aussi psychologique.

Les changements hormonaux comme cause de troubles du sommeil

Tout d’abord, ce sont les deux hormones œstrogène et progestérone dont l’équilibre hormonal change dans le corps pendant la ménopause. L’œstrogène et la progestérone ont tous deux des fonctions importantes dans notre corps et influencent, entre autres, notre psychisme et notre sommeil . Par exemple, l’œstrogène a un effet vitalisant et améliorant l’humeur.

Il vous permet également de vous endormir fatigué et de dormir profondément après une journée bien remplie. Si le niveau d’œstrogène dans les ovaires diminue, des sautes d’humeur et d’énergie soudaines peuvent survenir. La nuit, cela garantit que vous

• ne pas pouvoir dormir toute la nuit,
• transpirer
• et avoir des bouffées de chaleur.

La progestérone est également connue sous le nom d’hormone de nidification. Il détend les nerfs et le psychisme , soulage l’anxiété et favorise le sommeil. Si le corps en produit progressivement moins pendant la ménopause, l’effet calmant et favorisant le sommeil est perdu.

Le changement des niveaux d'hormones pendant la ménopause peut non seulement entraîner des problèmes d'endormissement et un changement du rythme du sommeil, mais aussi la capacité à se détendre, à se déconnecter et à tolérer le stress peut progressivement diminuer . Cela a également un impact négatif sur le sommeil.

Facteurs psychologiques comme déclencheurs de troubles du sommeil pendant la ménopause

De plus, les facteurs psychologiques qui accompagnent le changement contribuent également aux problèmes de sommeil pendant la ménopause. En plus des changements physiques, la plupart des femmes connaissent également de sérieux changements dans leur vie au cours de cette période :

• Les enfants déménagent,
• il y a généralement des proches dont il faut s'occuper,
• le corps montre les premiers signes du vieillissement
• et l’échelle de carrière au travail a généralement été gravi.

Semblable à la puberté, cette période est perturbante et nécessite une nouvelle classification des objectifs et du sens de la vie .

Autres causes de troubles du sommeil

Indépendamment de la ménopause et de tous les symptômes qui l’accompagnent, le sommeil change généralement avec l’âge – et cela ne s’applique pas seulement aux femmes. Le corps a besoin de moins de sommeil et, en particulier, les phases de sommeil profond deviennent plus courtes. Dormir toute la nuit devient en fait moins fréquent.

Cela est dû en partie à la diminution de la concentration de l’hormone mélatonine et à une production réduite de la substance messagère acétylcholine. Il contrôle les fonctions des cellules musculaires et du système nerveux autonome.

Malgré cela, avec l’âge, des effets secondaires tels que

• mal de dos,
• Les médicaments et leurs effets secondaires,
• Le stress constant et les mauvaises habitudes, comme boire trop d’alcool ou manger trop tard, entraînent un mauvais sommeil.

Troubles du sommeil pendant la ménopause : qu’est-ce qui aide ?

Les troubles du sommeil liés à la ménopause peuvent être traités naturellement. Il existe des remèdes à base de plantes efficaces qui peuvent aider à lutter contre les troubles du sommeil pendant la ménopause.

Astuce 1 : la mélatonine. Étant donné que le corps produit moins de mélatonine, l’hormone du sommeil, pendant la ménopause et généralement avec l’âge, la prise de mélatonine peut aider à résoudre les problèmes de sommeil pendant la ménopause.

Ils sont disponibles sous forme de sprays ou de dragées dans les pharmacies et drogueries. Idéalement, vous devriez également demander conseil à un médecin.

Astuce 2 : Réduisez le stress. C’est plus facile à dire qu’à faire, car aucun d’entre nous ne peut éviter le stress dans la vie quotidienne. Mais grâce à

• séances de yoga ciblées,
• Exercices de pleine conscience
• ou l'entraînement autogène peut vous aider à mieux vous détendre le soir.

Si vous pratiquez les exercices régulièrement , vous apprendrez à vous calmer.

Conseil n° 3 : Ne faites rien qui sollicite votre corps avant d’aller vous coucher. Cela s’applique aussi bien aux aliments lourds et copieux qu’au café ou à l’alcool. Vous devriez également éviter de faire des exercices intenses peu de temps avant d’aller vous coucher.

Astuce 4 : Développez une routine au coucher. Une routine de coucher cohérente peut vous aider à préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil. Cela peut être une tasse de thé, quelques pages d’un bon livre ou une musique relaxante.

Astuce 5 : L’hygiène du sommeil. Maintenez une bonne hygiène de sommeil . Cela comprend à la fois un

• température confortable dans la chambre entre 16 et 18 degrés,
• heures de coucher fixes,
• ainsi qu'un lit confortable, frais et propre.

Si vous n’êtes pas à l’aise dans votre lit actuel, vous devriez peut-être envisager d’acheter un matelas plus adapté.

Astuce 6 : L'homéopathie. L’homéopathie peut souvent être utilisée pour traiter les symptômes de la ménopause. Pour ce faire, consultez un médecin ou un praticien alternatif approprié.

Conclusion

Les problèmes de sommeil pendant la ménopause touchent la majorité des femmes. Elles sont donc - malheureusement - monnaie courante. Malheureusement, cela ne peut pas être éliminé par magie, mais avec quelques petits conseils, la ménopause peut être rendue beaucoup plus supportable.

FAQ

Combien de temps durent les problèmes de sommeil pendant la ménopause ?

Malheureusement, les troubles du sommeil pendant la ménopause durent généralement aussi longtemps que la ménopause elle-même - et la ménopause peut durer jusqu'à dix ans, d'un âge moyen de la quarantaine au début/milieu de la cinquantaine.

Le comportement du sommeil s’améliore-t-il après la ménopause ?

Votre équilibre hormonal se détend après la ménopause. Cependant, votre sommeil ne sera plus le même qu’avant. Ils ont globalement vieilli et leurs besoins en matière de sommeil ont donc changé.

Quand dois-je consulter un médecin si j’ai des problèmes de sommeil pendant la ménopause ?

Si vous souffrez de troubles extrêmes du sommeil pendant la ménopause et que ceux-ci affectent votre vie quotidienne, vous devriez consulter un médecin. Chaque fois que vous n’êtes plus en mesure de mener à bien votre vie quotidienne comme d’habitude en raison d’un manque de sommeil, il est nécessaire d’agir.

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