13 conseils pour s'endormir et rester endormi ✓

Beaucoup de gens le savent : vous êtes vraiment fatigué, vous avez hâte d’aller au lit et vous vous glissez sous les draps. Et puis : rester éveillé pendant des heures, se retourner dans tous les sens, et un sommeil réparateur ne semble tout simplement pas se produire. Le cerveau ne veut tout simplement pas s’éteindre et la relaxation est complètement hors de question.

Les problèmes d’endormissement sont omniprésents . Un terme fréquemment recherché sur Internet est « aides au sommeil ».

Vous trouverez ci-dessous 13 conseils pour vous endormir.

Qu’est-ce qui aide à résoudre les problèmes d’endormissement ?

Voici les meilleurs conseils pour vous aider à vous endormir et à mieux dormir toute la nuit à l’avenir.

1. Vérifiez les médicaments

Certains médicaments doivent être pris le soir pour des raisons thérapeutiques. Il n'y a rien à changer alors. Cependant, vous ne devez pas reporter toute administration de médicament inutile au soir ou même à la nuit.

Certains principes actifs , comme ceux contenus dans les bêtabloquants , peuvent avoir un effet négatif sur les habitudes de sommeil . Cela inclut également la pilule contraceptive et de nombreuses préparations hormonales . Par conséquent, évitez autant que possible de prendre ces médicaments avant d’aller vous coucher.

Certains médicaments inhibent même la production de mélatonine , l'hormone du sommeil. Lisez attentivement la notice et consultez votre médecin si vous pensez que votre médicament affecte votre sommeil.

Jetez un œil à notre gamme de matelas haut de gamme . Vous trouverez certainement ici celui qui vous convient.

2. Pas de friandises noires et sucrées au coucher

Même si c'est dommage, beaucoup de gens ne savent pas que le chocolat noir contient l'ingrédient actif théobromine . Et beaucoup.

Ce principe actif est un alcaloïde et ses effets sont similaires à ceux de la caféine et de la théine . Les vaisseaux sanguins sont dilatés et le système nerveux est stimulé. Ainsi, toute personne sensible à la caféine sera également sensible à la théobromine mentionnée ci-dessus.

Le chocolat au lait contient beaucoup moins de cette substance et doit être privilégié si vous souhaitez une gourmandise sucrée avant d'aller vous coucher ou de vous coucher. Vous ne devez également rien manger pendant les 2 heures précédant le coucher .

3. Acariens et allergies

Ces deux facteurs peuvent également nous empêcher de dormir. De nombreuses personnes sont gravement allergiques aux acariens . Mais d’autres allergies peuvent également empêcher le corps de se reposer.

En cas d'acariens, notre conseil est de procéder à une bonne ventilation . Ces arachnides n’aiment pas ça. Les housses de matelas SWISSpur contiennent de fins fils d'argent tissés, ce qui crée un environnement que les acariens n'aiment pas.

4. Évitez les siestes

Si vous faites une longue sieste pendant la journée mais que vous n'arrivez pas à vous endormir le soir, vous devriez sauter votre sieste. Le besoin de sommeil diminue avec l’âge . Si vous dormez trop ou vous couchez trop tôt, vous aurez du mal à vous endormir car votre cerveau ne produit plus l’hormone du sommeil, la mélatonine, à votre heure habituelle de coucher.

5. Mauvais matelas, mauvais sommier à lattes, mauvais sommier

Cela peut également être la cause de troubles du sommeil. Si le matelas et le sommier à lattes ne s'emboîtent pas , l'ergonomie du sommeil est perturbée. Le corps ne parvient pas à trouver la bonne position pour un sommeil réparateur. En conséquence, vous ne pouvez pas vous détendre et les minutes défilent tandis que votre tête ne trouve pas la paix.

Même avec un sommier tapissier « bon marché », des troubles du sommeil peuvent survenir en raison de la mauvaise qualité du sommeil. Une solution de couchage individuelle avec des composants soulageant la pression peut ici aider .

6. Mauvaise télévision

Même si vous vous endormez souvent devant la télévision, ce n’est pas un sommeil réparateur. Le bruit de fond et la lumière bleue de l’écran inhibent la production de sérotonine . Cependant, cette hormone est très importante pour un sommeil sain.

Les films bourrés d’action ne contribuent pas non plus à un bon endormissement ni à une bonne hygiène de sommeil. Les films calmes, les documentaires et les prises de vue de paysages sont apaisants et conviennent mieux si vous avez du mal à vous endormir.

7. Électrosmog

Autrefois un mot à la mode, c'est aujourd'hui prouvé : l'électrosmog dans la chambre à coucher affecte nos fonctions corporelles et perturbe notre hygiène de sommeil. Nos habitudes de sommeil peuvent également en souffrir.

Notre conseil d'expert :

En aucun cas vous ne devez charger votre téléphone portable sur votre table de chevet .
Les appareils tels que les téléviseurs et les radios ne doivent pas être laissés en veille .

S'il s'agit d'un réveil sur la table de chevet , un modèle à piles serait avantageux.

Les sommiers à lattes réglables électriquement et les lits à sommier tapissier de luxe réglables électriquement de SWIsspur sont tous sans émission d'électrosmog et garantissent une meilleure détente.

8. Bonnet de nuit : un remède maison pour vous aider à vous endormir

Divers remèdes maison se sont avérés efficaces pour aider les gens à s’endormir . Beaucoup de gens trouvent plus facile de dormir après avoir bu un verre de lait chaud avec du miel .

Les tisanes apaisantes contenant par exemple de la lavande, de la valériane, de la camomille ou de la mélisse sont également un complément de nuit populaire et éprouvé et donc un bon conseil pour s'endormir. Les herbes ont un effet relaxant et calmant.

9. Air épais

On a souvent l’impression qu’il y a trop peu d’oxygène dans l’air de la chambre . En réalité, il s’agit de fumées provenant des vêtements et de la literie.

Aérez régulièrement avant de vous coucher.
La température idéale d'une pièce pour dormir se situe entre 15 et 17 degrés.
S’il fait trop chaud dans la chambre, notre corps ne peut pas s’éteindre de manière optimale, mais reste à « température de fonctionnement ».

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10. Évitez les cigarettes et l’alcool en grande quantité

Tout le monde sait que fumer n’est pas bon pour la santé. Mais les cigarettes nous dérangent aussi lorsque nous dormons.

Les personnes sensibles peuvent ressentir de légers symptômes de sevrage pendant leur sommeil lorsqu’elles s’abstiennent de consommer de la nicotine , ce qui peut affecter négativement la qualité du sommeil .

Vous pouvez déguster un verre de vin rouge au dîner, mais la consommation d'alcool doit être limitée deux heures avant d'aller vous coucher .

11. Technique de respiration pour s'endormir en 60 secondes

Les techniques de respiration se sont également avérées être une astuce pour s’endormir. Une méthode éprouvée pour s’endormir plus rapidement est la méthode 4-7-8 . On dit que ceux qui le maîtrisent s'endorment en seulement 60 secondes.

Vous inspirez pendant quatre secondes,
retenez votre souffle pendant sept secondes et
Expirez régulièrement et calmement pendant huit secondes.

Cela nécessite certainement un peu de pratique. Si vous trouvez cela difficile, nous vous recommandons une respiration consciente et profonde :

respirer régulièrement,
calme
et aussi profond que possible
et de
et concentrez-vous sur votre respiration.

12. Les exercices de méditation et de relaxation aident à
S'endormir

Les exercices de relaxation pour s’endormir deviennent de plus en plus populaires. Il existe de nombreuses méditations pour vous aider à vous endormir sur Internet. Les studios de yoga et les salles de sport proposent également des cours spécifiques pour des exercices de pleine conscience , idéaux pour le repos du soir et de la nuit à venir.

Souvent, de nombreuses pensées nous suivent du jour au soir et tournent dans notre tête comme un carrousel. Grâce à des exercices de méditation ou à un entraînement autogène, vous pouvez arrêter consciemment ces pensées .

13. S'endormir même si vous n'êtes pas fatigué

Souvent , un stress ou une excitation excessive pendant la journée signifie en fait que nous nous sentons complètement agités le soir et que le sommeil est hors de question.

Si les astuces, remèdes maison, bonnets de nuit ou exercices de pleine conscience que nous avons déjà mentionnés ne vous aident pas du tout, vous pouvez acheter de bons somnifères ou des aides au sommeil en pharmacie .

Cependant, ils devraient toujours être le dernier recours. Assurez-vous également de ne prendre ces médicaments que dans des cas exceptionnels. Il ne devrait pas être la règle de consommer des drogues pour vous aider à vous endormir.

Conclusion

Le sommeil le plus sain est celui dans lequel le corps tombe naturellement. Idéalement après une longue journée riche en exercices, en air frais et en bonne alimentation. Assurez-vous donc d’avoir un mode de vie équilibré et sain, avec suffisamment de pauses et de moments de détente. Ils sont votre assurance pour une bonne nuit de sommeil.

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