Douleur à la hanche en position allongée : conseils pour la nuit

En fait, le repos nocturne est là pour se détendre et pouvoir commencer la journée suivante reposé. Mais les douleurs à la hanche vous empêchent souvent de dormir la nuit. Une douleur à la hanche lorsque vous êtes allongé sur le côté ou une douleur générale à la hanche lorsque vous êtes allongé peuvent également indiquer un matelas ou un sommier à lattes incorrect .

Dans ce guide, nous vous montrerons les causes possibles et les solutions aux douleurs à la hanche en position allongée .

Causes possibles de la douleur à la hanche

Les personnes qui dorment sur le côté sont particulièrement touchées par les douleurs à l’articulation de la hanche lorsqu’elles sont allongées, car le poids repose sur l’os. Cependant, les causes des plaintes peuvent être variées :

Un sommier à lattes ou un matelas incorrect (trop dur ou trop mou)
Surcharge de la hanche due au travail ou à un entraînement trop intensif
Postures incorrectes ou protectrices qui entraînent un durcissement musculaire
Affections liées à l'âge telles que l'arthrose de la hanche
Une inclinaison du bassin - causée par des longueurs de jambes différentes
Les maladies métaboliques telles que la goutte
affections rhumatismales
Hernies discales
Infections pseudo-grippales accompagnées de courbatures
Troubles métaboliques circulatoires
Douleur pendant la grossesse

Dans cet article, vous apprendrez comment vous, en tant que dormeur latéral, pouvez éviter la douleur lorsque vous dormez sur le côté !

Douleurs nocturnes à la hanche pendant la grossesse

La douleur survient particulièrement pendant la grossesse lorsque l'on dort sur le côté .

C’est principalement parce que vous prenez du poids pendant la grossesse et que votre centre de gravité se déplace. En conséquence, votre hanche peut s’affaisser lorsque vous vous allongez sur le côté, provoquant des douleurs.

De plus, vos ligaments et vos tendons deviennent plus élastiques pendant la grossesse, ce qui augmente encore la douleur à la hanche lorsque vous dormez sur le côté.

Prévenir les douleurs à la hanche la nuit

Avec quelques conseils, les douleurs à la hanche la nuit peuvent être évitées, surtout si la douleur est causée par une position de sommeil incorrecte ou défavorable .

Voici un aperçu :

Être allongé sur le dos est particulièrement doux pour vos hanches.
Si vous dormez sur le côté, vous pouvez placer un oreiller entre vos genoux pour stabiliser votre position de sommeil.
Si vous dormez sur le ventre, nous vous recommandons de placer un oreiller sous vos hanches pour vous soulager.
Remplacez votre matelas au plus tard tous les cinq ans.
Lorsque vous choisissez un matelas , prenez la bonne décision en fonction de votre poids et de votre taille. Demandez conseil à un spécialiste.

Exercices à la maison

Si vous êtes sujet aux douleurs à la hanche , vous pouvez les prévenir ou les améliorer efficacement grâce à quelques exercices simples. Les exercices peuvent être facilement réalisés à la maison sans aucun équipement.

Exercice 1 : Cyclisme

Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et faites du vélo avec les jambes en l’air. Assurez-vous que le bas de votre dos est plat et stable sur le sol.

Exercice 2 : Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Pour ce faire, placez-vous en position de marche, le haut du corps droit. Gardez la jambe arrière droite tandis que la jambe avant est légèrement pliée. Déplacez votre centre de gravité sur votre jambe avant et poussez vos hanches vers l’avant. Poussez maintenant le bras du côté où se trouve la jambe à l'arrière vers le haut et étirez-le complètement. Cela vous donnera un étirement latéral.

Exercice 3 : Renforcer les fléchisseurs de la hanche

Pour ce faire, placez-vous en position de foulée, le haut du corps droit, et étirez votre jambe arrière et le bras avant opposé. La jambe d’appui et le bras opposé sont pliés. Poussez maintenant la jambe arrière vers l'avant avec force tout en changeant de bras en même temps pour que la jambe se plie.

Le bon matelas pour les problèmes de hanche

Si vous souffrez de douleurs à la hanche lorsque vous êtes allongé , vous devez porter une attention particulière à votre matelas et demander conseil à un professionnel lors de son achat. De nombreuses douleurs à la hanche sont causées par un matelas inapproprié. Très souvent, le degré de dureté n'est pas adapté .

Si vous souffrez d’ arthrose de la hanche , vous devez savoir exactement quel matelas vous achetez. Un positionnement ergonomique correct de la colonne vertébrale et des hanches est ici particulièrement essentiel. Cela permet un rapport de pression équilibré pendant le sommeil. Un matelas en latex de haute qualité est recommandé. Demandez à l'expert !

Conclusion

Très souvent, un mauvais matelas est la cause de vos problèmes de hanche . Cet exemple vous montre une fois de plus combien il est important de prendre son temps pour choisir le bon matelas et de se fier aux conseils d'un professionnel. Ceux qui investissent un peu plus de temps et d’argent dans l’achat peuvent se retrouver dans une position bien meilleure et sans douleur.

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