Die Schlafzimmer Temperatur: Optimieren Sie Ihren Schlaf

Die Temperatur im Schlafzimmer ist ausschlaggebend daran beteiligt, wie gut Sie schlafen. Die meisten Menschen messen der Raumtemperatur im Schlafzimmer leider keine allzu grosse Bedeutung zu. Während es die einen lieber kühl mögen und auch im Winter bei offenem Fenster schlafen, kann es anderen gar nicht warm genug sein. 

Dabei ist die optimale Schlaftemperatur meist weit verfehlt. 

Schlafqualität: Welche Rolle spielt die Temperatur im Schlafzimmer?

Im Schlaf regeneriert unser Körper. Dafür sinkt die Körpertemperatur im Schnitt um 2 Grad ab und erreicht so gegen 2 Uhr nachts ihren Tiefstpunkt.

Damit unser Körper in den für den Schlaf und die damit verbundenen Regenerationsprozesse notwendigen Ruhemodus gelangen kann, ist es wichtig, dass die Temperatur um uns herum kühl, aber nicht zu kühl ist. 

Zwischen 16 und 18 Grad ist die ideale Temperatur im Schlafzimmer. 

Ist es zu warm, können wir entsprechend schlecht oder nicht in den benötigten Ruheschlaf finden. Ähnliches passiert, wenn es zu kalt ist. Ein im Winter sperrangelweit offenes Fenster und eine Temperatur im Schlafzimmer von 12 Grad sind einem guten Schlaf so beispielsweise wenig zuträglich. 

Wie kann ich die Temperatur im Schlafzimmer beeinflussen 

Es gibt mehrere Dinge, mit denen Sie die Raumtemperatur im Schlafzimmer beeinflussen können. Je nachdem ob es Sommer oder Winter ist, können Sie mit dem ein oder anderen davon die Zimmertemperatur in Ihrem Schlafzimmer modifizieren. 

Lüften: Zwei Mal pro Tag sollten Sie mindestens für einige Minuten stosslüften. So erwirken Sie nicht nur einen benötigten Sauerstoffaustausch, sondern sorgen zudem dafür, dass z.B. morgens oder spät abends kühle Luft in den Raum gelangt und Ihre Schlafzimmertemperatur etwas absenkt. 

Lüften ist nicht nur wichtig für das Raumklima. Auch die Matratze muss gelüftet werden. 

Apropos Matratze: Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen sind, empfehlen wir Ihnen unseren Matratzen Berater. 

Klimaanlage: Falls Sie eine Klimaanlage besitzen, können Sie damit insbesondere in den heissen Monaten für eine gute Abkühlung sorgen. Über viele Klimaanlagen lässt sich die Raumtemperatur im Schlafzimmer sogar auf eine exakte Gradzahl justieren. 

Heizung einstellen: Damit der Raum im Winter nicht zu kühl wird und sich vor allem keine Feuchtigkeit (Schimmel!) bilden kann, sollten Sie tagsüber die Heizung für einige Stunden anmachen.

Moderne Heizungen lassen sich mittels eines Temperaturregulierers zudem ähnlich wie eine Klimaanalge auf eine bestimmte Raumtemperatur einstellen. Die Heizung stellt sich bei Erreichen der Temperatur selbständig ab. 

Rolläden und Vorhänge: Bei Einbruch der Dunkelheit sollten diese geschlossen werden - so kann nachts weniger Temperatur entweichen und der Raum kühlt weniger schnell aus.

Stellen der Möbel: Damit Ihre Heizkörper die Wärme möglichst gut an den ganzen Raum abgeben können, sollten Sie keine Möbel direkt vor die Heizung stellen. 

Dämmatten: Mit einer Dämmatte hinter dem Heizkörper könne Sie verhindern, dass Wärme durch die Wand verloren geht und die Temperatur im Schlafraum über Nacht gleichmässiger bleibt. 

Welche Schlafzimmer Temperatur zu welcher Jahreszeit?

Die unterschiedlichen Jahreszeiten machen uns meist unterschiedlich aktiv. Während wir im Sommer vor Energie nur so sprühen und am liebsten etwas draussen unternehmen, wollen wir uns im Winter lieber muckelig warm in der Wohnung einkuscheln. 

Das gilt auch fürs Bett. Jedoch sollten Sie sich von diesen saisonalen Stimmungen nicht zu sehr verleiten lassen, was Ihre Schlafhygiene betrifft.

Optimale Schlafzimmertemperatur im Winter

Im Winter würden wir am liebsten die ganze Wohnung auf 25 Grad oder mehr aufheizen wollen. Achten Sie trotzdem darauf, dass Ihr Schlafzimmer nicht wärmer als 20 Grad wird - aber auch nicht kälter als 16 Grad, da unser Körper seine Temperatur sonst über Nacht nicht halten kann und wir kalte Füsse bekommen. 

Sorgen Sie daher für eine ausgewogene Mischung zwischen heizen und ausreichend lüften. Wenn Sie die Heizung nachts lieber abdrehen, dann sollten Sie sie tagsüber in jedem Fall in Betrieb nehmen, damit der Raum nicht zu sehr auskühlt. 

Das Lüften ist wichtig, um den Raum mit Sauerstoff zu versorgen. Eine durch die Heizung schnell zu trockene Luft trocknet nachts die Atemwege aus und steigert so das Risiko für Erkältungen. 

Optimale Schlafzimmertemperatur im Sommer

Im Sommer kann es uns nach einem heissen Tag oft nicht kühl genug sein. Hier sollten Sie jedoch darauf achten, das Schlafzimmer mittels Klimaanlage und Co. nicht zu kühl werden zu lassen. Auch im Sommer empfehlen sich Minimum 16 und Maximum 20 Grad. 

Sorgen Sie daher dafür, dass der Raum vor dem Zubettgehen noch etwas abkühlt. Ist es im Schlafzimmer zu warm, kann unser Körper, der vom Tag über gut aufgeheizt ist, nicht abkühlen. Als Folge schlafen wir unruhig und schwitzen viel. 

Tipps für ein angenehmes Raumklima im Schlafzimmer 

Mit einigen kleinen und einfachen Tipps können Sie ein gesundes Raumklima fördern und so viel für Ihren gesunden und erholsamen Schlaf tun:

• Morgens ist es draussen auch im Sommer noch kühl - nutzen Sie diese Zeit für ein ausgiebieges Stosslüften. So gelangt kühle Luft in den Raum und die verbrauchte Luft der Nacht kann entweichen. Lassen Sie im Sommer die Fenster so lange auf, bis es heiss wird. 
• Im Sommer sollten Sie nach dem Lüften die Fenster und Rolläden direkt schliessen. So bleibt die Hitze besser draussen und der Raum kühler. 
• Im Winter machen Sie es umgekehrt: Hier schliessen Sie Fenster und Rolläden, sobald es dunkel wird. Denn dann sinken die Temperaturen und Sie sorgen dafür, dass der Raum nicht so schnell auskühlt. 
• Setzen Sie im Winter auf schnelles Stosslüften und lassen Sie Fenster nicht länger offen oder gekippt. So sparen Sie Energie. 
• Lüften Sie Ihr Bett gut durch und haben Sie die Bettdecke möglichst lange zurückgeschlagen. So kann die durchs nächtliche Schwitzen erzeugte Feuchtigkeit gut entweichen und die Raumluft wird nicht „modrig“. 

Die optimale Schlafzimmertemperatur bei einer Erkältung?

Wenn Sie erkältet sind, sollten Sie ganz besonders auf Ihre Schlafzimmertemperatur achten. Je wärmer Sie es im Schlafraum haben, desto ungünstiger ist es in dem Fall für Sie, da warme Luft trockener ist und Ihre Schleimhäute weiter austrocknet. Bei Krankheit ist die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer fast noch wichtiger als die Temperatur: 

Achten Sie auf eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent. Zu trockene Luft lässt die Schleimhäute in den Atemwegen austrocknen und Bakterien sowie Viren können sich festsetzen - Ihre Erkältung kann sich dadurch noch hartnäckiger festsetzen. Ist die Luft jedoch feucht, können die Flimmerhärchen auf den Schleimhäuten ihren Dienst tun und die Viren nach draussen befördern. 

Denken Sie jedoch daran, dass kalte Luft im Winter weniger Feuchtigkeit aufnehmen kann als warme. Gegebenenfalls sollten Sie bei einer Erkältung daher für zusätzliche Raumfeuchtigkeit sorgen, indem Sie ein feuchtes Handtuch über den Heizkörper legen. 

Die richtige Temperatur für das Kinderzimmer

Für Babys und Kleinkinder gelten noch einmal andere Regeln. Auch hier unterliegen wir oft einem Irrglauben. Denn Eltern haben ständig Angst, dass Ihre Kinder frieren könnten und heizen daher entsprechend ein. 

Dabei sollte die Temperatur im Kinderzimmer zwischen maximal 21 und 23 Grad liegen. Sie sollte also durchaus wärmer als im Erwachsenen-Schlafraum sein, jedoch keine Wohnzimmeratmosphäre erreichen. 

Bevor Ihr Baby überwärmt, sollten Sie ausserdem auf überflüssige Kleidung verzichten. Auch wenn Ihr Kind krank ist, genügen Windel, Unterwäsche und Schlafanzug. Je weniger Kleidung Ihr Kind nachts trägt, desto besser kann es sich bewegen und desto erholsamer ist sein Schlaf. 

Die ideale Körpertemperatur Ihres Babys können Sie am Nacken überprüfen - Hände und Füsse sind bei kleinen Kindern meist zu kalt. 

Fazit

Es lohnt sich, sich mit der Schlafzimmertemperatur näher auseinanderzusetzen. Häufig ist Sie ein Grund, weshalb wir schlecht oder unruhig schlafen und uns am Morgen nicht gut erholt fühlen. 

FAQ

Sind 15 Grad im Schlafzimmer ok?

15 Grad sind für ein Schlafzimmer zu kühl. Sie sollten für eine angenehme Nachtruhe mindestens 16 Grad haben. 

Wie kalt darf es im Schlafzimmer werden?

Achten Sie darauf, dass es im Schlafzimmer nicht kühler als 16 Grad wird. Andernfalls schlafen Sie unruhig und Ihr Körper kann nachts nicht gut regenerieren. 

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