Durée de sommeil recommandée : combien de temps devriez-vous dormir ?

La quantité de sommeil recommandée pour les adultes est d’environ 7 heures. Alors qu’on pensait auparavant que la moyenne était de 8 heures, les scientifiques ont revu ce chiffre à la baisse ces dernières années.

La question de savoir combien de temps vous devez dormir dépend également de votre âge . Bien que les enfants aient besoin de plus de sommeil, la quantité optimale de sommeil diminue avec l’âge.

Le moment exact où vous vous sentez bien reposé varie également d’une personne à l’autre . Les femmes ont généralement besoin d’un peu plus que les hommes.

Pourquoi est-il si important de répondre aux besoins de sommeil du corps ?

Pendant le sommeil , nous nous régénérons mentalement et physiquement .

Nos muscles se détendent,
d'importants processus de réparation ont lieu dans notre corps
et nous libérons le stress émotionnel et nous nous détendons mentalement.

Le sommeil est donc essentiel pour notre cerveau .

Si nous dormons trop peu ou pas du tout , nous privons notre corps de cette phase de régénération. Les conséquences d’un manque de sommeil sont que nous nous sentons fatigués et déconcentrés .

Alors que notre corps tente de récupérer l’énergie qu’il obtient normalement du sommeil, nous ressentons des envies . Nous allons

plus oublieux,
notre pouls augmente
et cela peut même conduire à des arythmies cardiaques.

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Besoins de sommeil selon l'âge

Nous avons besoin de différentes quantités de sommeil à différentes étapes de la vie.

De combien d’heures de sommeil un bébé a-t-il besoin ?

Les bébés dorment jusqu’à 17 heures par jour . Et ils ont aussi besoin de dormir. Pendant le sommeil, les hormones de croissance sont libérées et le système immunitaire se développe. Un bébé devrait donc dormir au moins 9 heures et pas plus de 19 heures. Tout ce qui est en dessous ou au-dessus de cela doit être vérifié par un médecin.

De combien d’heures de sommeil un enfant a-t-il besoin ?

Comme les enfants sont généralement très actifs, ils ont également besoin d’une quantité de sommeil relativement importante pour compenser cela. Jusqu’à 11 heures sont tout à fait normales pour les enfants. Les besoins optimaux en sommeil des enfants varient considérablement et des écarts allant jusqu’à deux heures sont assez fréquents.

De combien d’heures de sommeil un adolescent a-t-il besoin ?

Les choses deviennent particulièrement turbulentes pendant l’adolescence : bien que les adolescents aient besoin de plus de sommeil que les adultes, leur rythme de sommeil change en raison du développement .

La production de mélatonine, l'hormone du sommeil, commence tard dans leur vie, seulement vers 23 heures. Envoyer les adolescents au lit tôt n’a en réalité pas beaucoup de sens.

De combien d’heures de sommeil un adulte a-t-il besoin ?

Pour les adultes, la durée optimale du sommeil est supposée être de 7 heures . Cela varie également : certains adultes ont besoin de jusqu’à 9 heures pour se sentir en forme et reposés.

Les besoins individuels de sommeil des adultes sont déterminés génétiquement . Il est également dans la nature que les femmes ont généralement besoin d’un peu plus que les hommes.

La quantité de sommeil dont vous avez besoin à 40 ans dépend souvent de la qualité de votre sommeil : de nombreux adultes souffrent de troubles du sommeil ou de difficultés à s'endormir. Une nuit de sommeil de 8 heures au total, pendant laquelle vous vous retournez à moitié éveillé, donne bien moins de 5 heures de sommeil profond et réparateur.

Globalement, le besoin de sommeil continue de diminuer au fil des années . Les personnes âgées de plus de 65 ans s’en sortent souvent parfaitement avec 6 à 7 heures de sommeil.

Questions fréquemment posées sur la durée du sommeil

Malheureusement, la réalité est souvent très différente des 7 à 8 heures de sommeil relaxantes dont on a besoin. La difficulté à s'endormir ou simplement une journée stressante avec le travail, la famille, le ménage et les loisirs rendent souvent impossible une durée de sommeil optimale. La plupart d’entre nous se couchent beaucoup trop tard, surtout en semaine, mais sont réveillés tôt par le réveil.

7 heures de sommeil suffisent-elles ?

Sept heures de sommeil suffisent amplement, à condition que la qualité du sommeil soit bonne.

Trop dormir est-il mauvais pour la santé ?

En fait , trop dormir peut être mauvais pour la santé . Si vous dormez 10 heures ou plus par jour, vous ne vous sentirez pas plus reposé, mais plutôt fatigué et apathique. Trop de sommeil peut entraîner l’obésité, la dépression ou des maladies cardiaques.

Conclusion

Le sommeil sert à recharger nos batteries et à nous régénérer physiquement et mentalement. Le sommeil est la condition de base pour que nous nous sentions reposés le lendemain et que nous puissions être performants dans la vie quotidienne. Une bonne routine de sommeil avec des heures de sommeil régulières et suffisantes est donc importante et doit être prise au sérieux par nous. Cela comprend également un endroit où dormir où nous nous sentons à l’aise et pouvons passer une bonne nuit de sommeil.