Prévenir les maux de dos » Un quotidien sans douleur ✓

Environ 67 % des Suisses souffrent de maux de dos plusieurs fois par an. C’est le résultat d’une étude publiée dans le Back Report 2020 . Les problèmes de dos sont devenus un problème répandu.

Mais il existe des moyens de prévenir efficacement les maux de dos. Nous vous expliquerons comment cela fonctionne et à quoi vous devez faire attention dans l'article suivant.

Comment se manifeste le mal de dos ?

Presque tout le monde sait par expérience à quoi ressemblent des douleurs dorsales temporaires accompagnées de restrictions douloureuses dans les mouvements. Cependant, les symptômes durent souvent plus longtemps, deviennent chroniques et restreignent ainsi considérablement notre vie quotidienne , jusqu’au point de nous empêcher de travailler.

Le mal de dos est l’une des maladies les plus courantes et constitue la raison la plus fréquente d’arrêt de travail .

Les maux de dos peuvent avoir diverses causes . Il s'agit notamment de :

Surpoids important associé à un manque d'exercice
Mauvais choix de matelas
Stress et tension mentale
Rester assis trop longtemps, mauvaise posture assise
Faiblesse des muscles du dos et des abdominaux
Levage ou transport incorrect de charges lourdes
Usure de la colonne vertébrale
Courants d'air froid

Les muscles sont souvent impliqués dans le développement des maux de dos . Pour diverses raisons, les groupes musculaires peuvent se raccourcir et les antagonistes des muscles peuvent être trop étirés.

Cela se produit plus fréquemment dans les muscles faibles et non entraînés que dans les muscles entraînés. La tension musculaire provoque une irritation des nerfs environnants . Ceux-ci signalent des troubles au niveau du cerveau.

Cela conduit à la perception de la douleur. Lorsque vous souffrez de maux de dos , une posture de protection absolue est tout aussi erronée que des mouvements qui dépassent le seuil de douleur. Un médecin ou un physiothérapeute peut recommander ce qui est conseillé dans chaque cas individuel.

Le mal de dos ne doit pas être simplement accepté, la prévention est possible

Mais il n’est pas nécessaire d’en arriver là. De nombreux problèmes peuvent être évités grâce à quelques mesures préventives simples.

Sports doux pour le dos

Le renforcement continu de la mobilité par la gymnastique et l’activité physique améliore les chances d’éviter les maux de dos.

Les sports doux pour les articulations et le dos , comme

Faire du vélo,
dos crawlé,
Exercices avec la planche d'équilibre ,
Marche
ou la randonnée peut être préférée.

Un entraînement ciblé des muscles du dos peut réduire les problèmes de posture et la fatigue musculaire prématurée.

Exercices d'étirement et position assise correcte au bureau

Même de courts exercices de relaxation quotidiens améliorent la circulation sanguine et préviennent les tensions et le durcissement des muscles.

Pendant que vous êtes au travail, n’hésitez pas à vous lever toutes les heures ou deux heures et à vous étirer ou à faire quelques exercices d’étirement. Cela te fera du bien.

Les utilisateurs de chaises pivotantes de bureau doivent également s’assurer qu’elles sont ergonomiques .

Bien-être et massages

Après une journée d’activité majoritairement sédentaire ou après un travail physiquement intense, des massages ou des soins de bien-être peuvent aider.

Des techniques de massage ciblées garantissent que les muscles sont détendus et peuvent traiter spécifiquement les tensions. Les activités de bien-être telles que les saunas ou les bains peuvent également détendre les muscles et nous aider à récupérer physiquement et mentalement.

Soulever et transporter avec précaution

Beaucoup d’entre nous soulèvent et transportent des charges de manière incorrecte. Avez-vous déjà remarqué que vous souleviez un objet lourd ?

Beaucoup d’entre nous se penchent de haut en bas avec le dos arrondi. Vous pouvez mieux protéger votre dos si vous gardez votre dos droit pendant que vous soulevez et poussez vos fesses vers l'arrière.

Lorsque vous portez votre bébé , assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas vous pencher sur le haut du dos.

Évitez le surpoids

Le surpoids provoque également des problèmes de dos . Le poids supplémentaire exerce une pression sur notre colonne vertébrale. Étant donné que nous prenons souvent un poids disproportionné dans certaines parties du corps, comme le ventre, la répartition du poids se déplace au détriment de notre dos, ce qui lui impose une forte pression et entraîne souvent des tensions douloureuses.

Le bon matelas

Lors du choix d'un matelas,

Poids corporel,
Taille du corps,
Habitudes de sommeil
et les maladies possibles doivent être prises en compte.

Le bon matelas pour les personnes dormant sur le dos peut aider à soulager la douleur. Un matelas en mousse froide à effet mémoire , comme le matelas Premium Therm 20 Visco dans la version adaptée à vos besoins , peut soulager la colonne vertébrale et les muscles et ainsi contrer les maux de dos.

Cela s'applique également aux problèmes au niveau du cou et des épaules grâce à un oreiller de soutien du cou adapté. Veuillez également lire l'article : Quel matelas me convient le mieux ?

Notre recommandation pour un sommeil sain

Un matelas viscoélastique est un matelas en mousse froide à effet mémoire. Il possède des propriétés thermoélastiques qui permettent une adaptation optimale aux contours du corps.

Jetez un œil à notre gamme de matelas haut de gamme . Vous trouverez certainement ici celui qui vous convient.

La mousse viscoélastique réagit modérément à la pression et à la chaleur corporelle . Le matelas réagit de manière flexible aux changements de position du corps.
Il n'y a pas de bosses ni de bruits lors du retournement . Le corps peut rester confortablement sans pression dans n'importe quelle position allongée possible et est idéalement soutenu pour la relaxation musculaire. Cela peut prévenir des troubles circulatoires désagréables.
Les personnes dormant sur le côté bénéficient particulièrement de l' amélioration de la circulation sanguine dans la région des épaules .
De plus, davantage de nutriments et d’oxygène peuvent être fournis aux cellules organiques et musculaires . Le soulagement de la pression conforme au corps protège la colonne vertébrale grâce à une position corporelle orthopédiquement souhaitée et provoque une relaxation musculaire.

Dans l'article « Que sont les matelas anti-pression ? » vous découvrirez les avantages de ce type de matelas.

Un sommeil confortable évite les réveils fréquents la nuit et assure un sommeil sain et réparateur .

Conclusion

Nous souffrons souvent de maux de dos pendant des années sans nous attaquer activement à leurs causes. Il existe de nombreuses choses que nous pouvons faire pour soulager, voire prévenir, la douleur, notamment lorsqu’il s’agit de choisir le bon matelas.

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