Conseils pour soulager la douleur lorsque vous dormez sur le côté ✓

La majorité des gens préfèrent dormir sur le côté. En fait, nous pouvons merveilleusement soulager la tension sur notre colonne vertébrale dans cette position de sommeil. Cependant, ce n’est pas aussi soulageant et relaxant pour tout le monde que cela devrait l’être.

Certains se plaignent même de douleurs lorsqu’ils dorment sur le côté . Vous pouvez découvrir d’où cela peut venir dans notre guide.

Plaintes typiques qui surviennent lorsque l'on dort sur le côté

L’ inconfort ressenti par les personnes qui dorment sur le côté peut avoir des causes très différentes . De nombreux patients se plaignent de douleurs lorsqu'ils dorment sur le côté gauche ou de douleurs lorsqu'ils dorment sur le côté droit . Très souvent, un côté du corps est moins touché que l’autre.

En règle générale, les symptômes suivants apparaissent du côté gauche et du côté droit :

Douleur au genou en position couchée sur le côté : elle est souvent causée par une posture incorrecte ou tordue. Il existe deux types de dormeurs latéraux : ceux qui se trouvent en position fœtale avec les deux jambes pliées et ceux qui se trouvent avec une jambe tendue et l'autre sur le dessus. Cette dernière position entraîne souvent une surextension ou une tension incorrecte pendant le sommeil.
Le bras qui se trouve en dessous s'endort et devient engourdi : cela se produit lorsque vous vous allongez trop longtemps sur votre bras et que vous coupez ainsi l'apport sanguin ou pincez un nerf.
La zone du cou et des épaules devient tendue : si vous vous allongez sur un matelas inadapté ou si vous utilisez un oreiller inadapté, cela peut en être la conséquence.
La zone des épaules fait mal : cela est souvent dû à un mauvais choix de matelas. Vos épaules ne peuvent probablement pas être suffisamment soulagées pendant que vous dormez.
La hanche cause des problèmes et des douleurs : ici aussi, la zone du corps ne reçoit pas un soulagement idéal et la hanche ne peut pas s'enfoncer suffisamment dans le matelas.

Autres causes de douleur en position couchée sur le côté

La douleur pendant le sommeil peut avoir des causes physiques en plus d’ un mauvais positionnement ou d’un mauvais matelas ou oreiller . Les femmes ressentent souvent des douleurs lorsqu’elles sont allongées pendant la grossesse.

Si vous ressentez une douleur au-dessus de vos fesses lorsque vous êtes allongé sur le côté, cela peut également être dû à un blocage de l'articulation SI . Leurs surfaces articulaires frottent l’une contre l’autre et provoquent des douleurs.

Si la douleur survient sur la partie supérieure des fesses , le syndrome du piriforme (compression du nerf sciatique ) pourrait également en être la cause. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, votre nerf sciatique est particulièrement proéminent. Si cela exerce une pression sur vos muscles piriformes, cela peut être douloureux.
Dans ce cas, il n’est généralement pas conseillé de s’allonger sur le côté.

La douleur dans les zones mentionnées précédemment persiste généralement pendant la journée . Vous pouvez éviter cela en faisant des exercices ciblés . Pour un entraînement léger mais efficace, une planche d'équilibre vous soutiendra.

Pourquoi tant de gens dorment sur le côté ?

Il existe des raisons évolutives pour lesquelles tant de personnes dorment sur le côté. La posture est la plus proche de la position d’un embryon dans l’utérus et nous nous sentons tout simplement en sécurité.

Il existe cependant une autre raison : si nous passons la majeure partie de la journée de travail assis, nos muscles abdominaux se raccourcissent. Si nous nous allongeons sur le dos avec les jambes tendues, cela semble généralement moins confortable que de nous allonger sur le côté avec les jambes rapprochées en raison du raccourcissement des muscles.

Prévenir la douleur pendant le sommeil : voici comment

En soi, il n’y a rien de mal à dormir sur le côté. En position de sommeil, votre colonne vertébrale peut soulager la pression et s'étirer . Cependant, vous devez vous assurer que les bonnes conditions sont réunies.

1. Un oreiller pour dormir sur le côté peut aider

Un oreiller spécial pour dormir sur le côté peut vous aider à éviter de vous réveiller tendu ou souffrant. Il est particulièrement plat et permet à votre colonne vertébrale de rester en ligne droite de la tête à la hanche lorsque vous êtes allongé sur le côté.

Il existe différents modèles avec des formes et des matériaux différents ou des duretés différentes. Choisissez un modèle adapté à vos besoins et à votre morphologie.

2. Le bon matelas pour dormir sur le côté

Certains matelas sont mieux adaptés aux personnes dormant sur le côté que d’autres. Les matelas en mousse froide ou les matelas viscoélastiques sont particulièrement idéaux. Ces matelas sont élastiques et permettent aux épaules et aux hanches de s'enfoncer de manière optimale.

Les matelas à zones multiples sont particulièrement efficaces. Ici, les épaules et les hanches peuvent bien s'enfoncer, tandis que la colonne vertébrale est stabilisée.

3. Réglez le sommier à lattes

Si vous dormez sur le côté, choisissez un sommier à lattes avec un bon renfort de la zone médiane . Cela offre un bon soutien à votre colonne vertébrale. Un sommier à lattes peut également être ajusté selon vos besoins à l'aide des curseurs O ou T. Les détaillants spécialisés proposent des modèles permettant d'ajuster le matelas pour les personnes dormant sur le côté.
Vous devriez donc rendre le sommier à lattes un peu plus souple au niveau des épaules.

4. Changez votre position de sommeil

Si vous vous réveillez souvent tordu le matin ou remarquez qu'une zone du genou ou de l'épaule est particulièrement douloureuse , vous ne dormez pas dans la bonne position en tant que dormeur latéral . En général, la position fœtale est meilleure pour vous que la variante où vous étirez une jambe et placez l’autre dessus. Peut-être que tu pourras t'y habituer un peu.

Est-il préférable de dormir sur le côté gauche ou droit ?

Les scientifiques se disputent sur le côté sur lequel vous devriez dormir, à gauche ou à droite. Si vous dormez sur le côté droit , votre cœur , qui est plus à gauche, est plus libéré . C’est également meilleur pour votre tension artérielle.

Si vous dormez sur le côté droit , il y a plus de pression sur votre estomac et vos organes internes . Si vous souffrez souvent de brûlures d’estomac la nuit , vous devriez dormir sur le côté gauche. Alors décidez de ce qui vous convient le mieux.

Attention : les femmes enceintes doivent dormir sur le côté gauche . À droite de la colonne vertébrale se trouve la veine cave , qui est responsable de la circulation sanguine du placenta et fournit des nutriments au bébé. Si vous êtes allongée sur le côté gauche pendant votre grossesse, cette fonction corporelle peut se dérouler sans entrave.

Conclusion

Quelle que soit la position dans laquelle vous dormez, assurez-vous que vos muscles ne s'endorment pas. Devenez un dormeur flexible et changez votre position de sommeil la nuit. Votre colonne vertébrale vous remerciera.

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